[問題] 怎麼改善我的屁股(有附圖)

看板MuscleBeach作者 (9527)時間8年前 (2016/02/13 18:18), 8年前編輯推噓28(28推 0噓 11→)
留言39則, 28人參與, 最新討論串1/1
新手發文請鞭小力點> < 鍵盤小妹有一個又大又垂的屁股... 3個月前開始練深蹲(徒手,相撲)還會做lunge,平躺抬臀,抬腳提臀) 去健身房也會使用內外夾臀(腿)機,hip abductor? 終於屁股有澎起來了! 不過屁股跟大腿連接處卻好像無法改善... 視覺上感覺有拉垂的效果 以下附圖: http://imgur.com/gEomUFG
請想問大家該怎麼改善呢? 減脂嗎?還是照著原本的方好就好?本身大概體脂29% 冏> 另外,如果從徒手深蹲變啞鈴深蹲是可以讓屁屁練更翹更圓嗎? 希望可以變成這樣->http://imgur.com/i6yOTpl
本身沒有辦健身房會員,都是去單次的大部分都自己在家裡練 平常會慢跑5-10k 希望可以提供自己就可以練的動作,非常謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.139.237 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1455358739.A.50D.html
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hip thrust，另外股二頭也要練。 要在家就練個單腳無負
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重硬舉吧
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阿...忘記告知我家裡只有啞鈴Q_Q ※ 編輯: pinglu (36.234.139.237), 02/13/2016 18:26:07 ※ pinglu:轉錄至看板 FITNESS 02/13 18:43
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再怎麼練也無法像外國人那麼翹
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保加利亞單腳蹲，啟動你的臀大肌
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29好像有點高
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這些model都有刻意骨盆前傾，看linda阿姨也喜歡墊腳
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尖拍照就知道
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人在外面 看到第二張趕快滑開XD
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硬舉 跟 壺鈴
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努力持續練習吧，垂也可能是脂肪過多
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增加負重也是必須的，最好能上健身房，如果不行就去學
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個壺鈴吧，壺鈴能放家裡練
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夾腿機雞肋，練硬舉
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壺鈴，你的唯一選擇
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想知道多重的壺鈴比較適合呢??
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硬舉 相撲硬舉 滷肉深蹲
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早安運動
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跟8樓一樣的反應....
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※ 編輯: pinglu (36.234.139.237), 02/13/2016 21:33:29
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應該說，女生一般都12，那麼我有些學生會到16，久點
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的可以到20以上
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我是女生 雙手做16的～
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屁股會翹但是大腿不一定會消脂肪喔
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臀部要那樣必須大腿後側脂肪消+屁股翹
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但是脂肪要消哪邊......是命了 我消不掉
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橋式覺得有用
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壺鈴真的很有效！！我的扁屁一個月就澎起來了
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啞鈴也可以練硬舉喔 但我覺得更難掌握動作完整度
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我也是那塊T_T
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沒壺鈴可以試試Dumbbell Snatch,youtube上有些教學
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負重深蹲可以 但基因決定大部分
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推壺鈴 女生20
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直上跳每天跳 不要傷膝蓋
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雖然我男生屁股也頗翹
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可以試試看跨步蹲，上次做屁股痠三天
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基因問題
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東方女性真的少見圓翹屁屁QAQ
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打排球
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東方女性願意認真練的風氣也不多
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02/20 23:13, , 39F
借問一下，壺鈴可用雙手各拿啞鈴取代？
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