[討論] 女生重訓不需要喝乳清嗎？

看板MuscleBeach作者 (chumi)時間8年前 (2016/01/06 00:02), 8年前編輯推噓33(35推 2噓 60→)
留言97則, 46人參與, 最新討論串1/1
疑問來自前面的一個討論串 有網友提到女生只追求線條緊實，女生重訓不需要喝乳清？ 我在買乳清前也蠻猶豫 很多人都會說女生不需要喝吧？ 而我也才接觸重訓不到一年 所以一開始並沒有買，肌肉多長了一些但還是被層層肥肉覆蓋 所以我也覺得我不需要喝吧？運動完吃顆蛋就好 BUT!!! 所謂的乳清就是為了補充平日飲食不足的蛋白質 蛋白質在健身上是為了修復肌肉 但是平常沒有在健身的人體也需要蛋白質 隨著重訓重量越來越重 肌肉越來越多，但是飲食沒有跟上 平常身體的蛋白質來源被拿去肌肉修復用 我發現胸部跟著一直在縮水…… 才半年已經少了一個cup... 重點是脂肪只消胸部該消的地方都沒消到阿！！！ 我年輕的時候比現在瘦胸部比現在大啊… 不要跟我說老了脂肪瘦的基因會改變 姐姐以前變瘦是先消肚子的！！ 一開始不知道是蛋白質攝取量的問題，後來問遍身邊的女生，才有一個營養師跟我說有可能是蛋白質攝取不夠 我才意識到有這個問題 上個月才開始買乳清，只要有運動就喝 但因為覺得很多人的想法都是 「你是女生、你身材也沒多好幹嘛喝乳清」 我在健身房從來不敢把搖搖杯拿出來，都是回家才喝 我知道平日的飲食很重要，應該要先從飲食著手 但重量訓練的人並不屬於一個常態的體能運作 不可能完全從日常飲食補充到足夠的蛋白質 我的想法是這樣 真的不需要喝嗎？很想知道大家的想法 也希望有女生可以一起討論這個問題～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.127.168 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1452009767.A.D39.html
推
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那就吃三顆蛋吧
01/06 00:10, 1F
推
01/06 00:10, , 2F
跟性別無關 視飲食跟訓練量做補充
01/06 00:10, 2F
推
01/06 00:14, , 3F
推樓上 看你平常能否從食物中獲得足夠的蛋白質 如果吃不下
01/06 00:14, 3F
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01/06 00:15, , 4F
那麼多蛋白質或怕吃進蛋白質卻額外攝取了脂肪 那就考慮喝
01/06 00:15, 4F
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01/06 00:16, , 5F
乳清 另外也要看你的訓練量 是不是需要超過攝取1倍or1.5倍
01/06 00:16, 5F
推
01/06 00:16, , 6F
喝不喝自己評估有沒有辦法從食物中攝取到需要的量 不
01/06 00:16, 6F
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01/06 00:17, , 7F
喝乳清根本跟身材無關 老年人都會喝乳清補充蛋白質了
01/06 00:17, 7F
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01/06 00:18, , 8F
主要自己要能評估日常攝取量+乳清量 太過量也是不好
01/06 00:18, 8F
推
01/06 00:25, , 9F
一顆蛋才7.6g蛋白質 正常成年人 60kg需要 60g蛋白質
01/06 00:25, 9F
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01/06 00:25, , 10F
你看看一天吃不吃的到這些量吧
01/06 00:25, 10F
推
01/06 00:31, , 11F
我本來也覺得想以食物補齊蛋白但真的很難，所以現在有訓
01/06 00:31, 11F
推
01/06 00:31, , 12F
當然有些訓練量大會吃到一公斤體重 1.5g蛋白質以上
01/06 00:31, 12F
推
01/06 00:33, , 13F
練就會喝，加上食物的不要超過每日應該的攝取量就好！
01/06 00:33, 13F
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乳清沒有分男女
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01/06 01:23, , 15F
我是吃蛋。因為我沒辦法接受乳清的味道
01/06 01:23, 15F
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01/06 02:50, , 16F
需不需要看個人 我日常飲食已有足夠蛋白質所以不會吃
01/06 02:50, 16F
推
01/06 03:56, , 17F
女生重訓吃使
01/06 03:56, 17F
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01/06 03:57, , 18F
打錯字
01/06 03:57, 18F
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01/06 06:42, , 19F
樓上看不出是不小心打錯字，女生重訓有問題嗎
01/06 06:42, 19F
推
01/06 07:23, , 20F
如果訓練強度與訓練量真的很大，當然可以喝，上一篇
01/06 07:23, 20F
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01/06 07:23, , 21F
的原po一周重訓兩次，其他都是有氧。
01/06 07:23, 21F
但是一周兩次的教練課我覺得強度夠了耶...
推
01/06 07:51, , 22F
不覺得妳胸部縮水跟乳清有關耶....
01/06 07:51, 22F
但是我覺得有差耶....目前吃一個月有感 因為我本身飲食沒再控制所以我一體脂變化不大，但是胸部消最多
→
01/06 07:52, , 23F
不過我覺得就算不練也可以喝乳清，蛋白質而已嘛
01/06 07:52, 23F
推
01/06 08:38, , 24F
是啊，沒用到大不了代謝排出造成腎的負擔而已啊。
01/06 08:38, 24F
噓
01/06 08:39, , 25F
吃使是怎樣
01/06 08:39, 25F
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01/06 08:41, , 26F
胸部就是脂肪啊，體脂肪率低當然會變小
01/06 08:41, 26F
只有胸部變小阿QQ 我以前比現在瘦胸部也沒那麼小過
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01/06 08:43, , 27F
其實男生重訓也不怎麼需要喝
01/06 08:43, 27F
怎麼說?
推
01/06 08:58, , 28F
蛋白質吃不夠 就可以喝
01/06 08:58, 28F
噓
01/06 08:58, , 29F
pellucid 要吃使請自便 不用跟大家分享
01/06 08:58, 29F
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01/06 09:28, , 30F
覺得女生更要喝 小鳥胃 需要少量多餐
01/06 09:28, 30F
※ 編輯: heyopp (118.163.183.39), 01/06/2016 09:44:31
推
01/06 09:45, , 31F
抱歉 無聊推文 我太白癡了
01/06 09:45, 31F
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01/06 09:46, , 32F
不好笑 對不起
01/06 09:46, 32F
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01/06 09:46, , 33F
大家對不起 我很抱歉
01/06 09:46, 33F
原諒你　
還有 29 則推文
還有 7 段內文
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01/06 20:08, , 63F
適 反正無傷大雅 頂多荷苞少了一點
01/06 20:08, 63F
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01/06 20:10, , 64F
還有一個問題是 平常飲食熱量過低 甚或是減脂 本來就會消
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01/06 20:11, , 65F
脂 胸部也是脂肪 為何能不消到胸部 只消其他部位?
01/06 20:11, 65F
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01/06 20:12, , 66F
為甚麼補充蛋白質就能避免消耗到胸部的脂肪 營養師有說明
01/06 20:12, 66F
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01/06 20:12, , 67F
嗎?
01/06 20:12, 67F
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01/06 20:13, , 68F
這跟FITNESS有一篇 也是問說 他練屁股 想大屁股 可是減脂
01/06 20:13, 68F
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01/06 20:14, , 69F
時 全身都減 但也見到屁股的脂肪 結果屁股縮水變小
01/06 20:14, 69F
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01/06 20:14, , 70F
不能又大又翹一樣
01/06 20:14, 70F
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01/06 20:15, , 71F
(減到屁股的脂肪) 抱歉 錯字
01/06 20:15, 71F
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01/06 20:16, , 72F
但是又不能不減脂 想要有人魚線
01/06 20:16, 72F
其實就回到基因問題，蛋白質只是一個猜測其中一個可能性，所以我一開始也是抱著疑慮喝 但就推測我過去到現在的飲食習慣改變，我覺得蛋白質是很大的因素 我以前在星巴克工作，牛奶根本喝不用錢，現在沒牛奶喝了，這就少了一個很大的蛋白質來源 目前離職一年半，影響很明顯
推
01/06 20:51, , 73F
比五十嵐好喝 又便宜幹嘛不喝呢
01/06 20:51, 73F
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01/06 21:38, , 74F
我有喝。問過教練，可以當一般補充品。我家老人家也有喝
01/06 21:38, 74F
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01/06 21:39, , 75F
我家老人家一天一匙。(他們腎臟功能都很健全)
01/06 21:39, 75F
我教練也這樣說~~
推
01/06 21:59, , 76F
我把乳清當作重訓完即時補充的飲品。若是正餐時間就不會
01/06 21:59, 76F
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01/06 21:59, , 77F
喝了。胸部取決於基因，靠重訓練挺吧
01/06 21:59, 77F
推
01/06 22:52, , 78F
女生,已購入戰神,打算喝喝看(目前重訓10個月)
01/06 22:52, 78F
一起加油！我也喝戰神
推
01/06 22:52, , 79F
乳房除了脂肪還有乳線組織，雌激素減少
01/06 22:52, 79F
→
01/06 22:53, , 80F
奶就變小，年紀越大，雌激素也會少
01/06 22:53, 80F
我還在青春年華阿...........
推
01/06 23:43, , 81F
戰神好生火喔…馬上來訂
01/06 23:43, 81F
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01/06 23:43, , 82F
有推薦什麼口味嗎
01/06 23:43, 82F
我買的是抹茶,原味跟巧克力綜合的,草莓喝過一次還不錯 原味耐喝，其他覺得普普通通囉 ※ 編輯: heyopp (114.41.126.199), 01/06/2016 23:57:58 ※ 編輯: heyopp (114.41.126.199), 01/07/2016 00:18:16
推
01/07 09:20, , 83F
靠重訓練挺+1，我一樣小胸也減脂，有挺視覺上也飽滿，
01/07 09:20, 83F
→
01/07 09:21, , 84F
減脂多少都會影響胸，不過有練有差，真的比較圓挺的（
01/07 09:21, 84F
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01/07 21:42, , 85F
女生練胸真的有差！
01/07 21:42, 85F
推
01/07 21:43, , 86F
女生，也有買戰神，有健身完就喝 XDDD
01/07 21:43, 86F
→
01/07 21:44, , 87F
就當正常吃營養補品就好，不用太在乎別人怎麼說：)
01/07 21:44, 87F
推
01/08 12:34, , 88F
女生 喝戰神 重訓完必喝 就大方拿出來喝吧！
01/08 12:34, 88F
推
01/10 02:31, , 89F
我是阿姨，瘦下來之後少了一個cup，認真開始練胸之後罩
01/10 02:31, 89F
→
01/10 02:31, , 90F
杯又變飽滿了，胸型也變好看，我沒有喝乳清都習慣，也
01/10 02:31, 90F
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01/10 02:31, , 91F
不會刻意低脂飲食
01/10 02:31, 91F
推
01/11 02:59, , 92F
姊妹,我喝豆漿一學期,bra就爆了....因為有雌激素 推薦你
01/11 02:59, 92F
推
01/11 03:03, , 93F
阿對了!我也有練胸!整個挺出來形狀又好看(很久以前啦~)
01/11 03:03, 93F
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01/11 19:11, , 94F
所以女生重訓要喝豆漿（敲板定案）
01/11 19:11, 94F
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10/15 09:32, , 95F
我是有在喝膠原蛋白，可以順便補的話就多喝一匙？XD
10/15 09:32, 95F
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10/15 09:37, , 96F
可是我重訓胸部沒變小（跟節食比） 人小一號當然會小點
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10/15 09:38, , 97F
之前沒喝也沒有變小 而且會變比較挺是真的 肌肉還是有用
10/15 09:38, 97F
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