[問題] 深蹲腰會痠 但腳還好

看板MuscleBeach作者 (兄弟胖)時間8年前 (2016/01/05 11:52), 8年前編輯推噓12(12推 0噓 24→)
留言36則, 16人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨大家好 我想問一個關於深蹲腰痠的問題 最近深蹲因為注重臀部啟動問題,會先臀部微後推後下蹲 最近蹲完後會發覺 腰會痠但是雙腿股四頭感覺沒那麼明顯了 拍影片檢查並沒有看到圓背,而且有些隊友在做的時候習慣膝蓋先啟動我就用這方式來 修正,他們跟我有相似問題,腰痠一樣但腿已經還好了 不過腰痠其實隔一段時間甚至伸展,滾筒滾就不會了.... 不過還是有疑問所以上來特別問一下~ 不知道是強度太低?還是單純背部太弱?還是我該去看整復師橋一下了? 深蹲 https://www.youtube.com/watch?v=MjQwofNVzss
硬舉 https://www.youtube.com/watch?v=9Ras7MLUWaU
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.204.100 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1451965939.A.4C3.html
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看影片應該比較準
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不過我猜是過度拱背 肚子沒出力
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可以看一下水肥哥的文章
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推
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腰弱吧 深蹲也會用到核心
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※ 編輯: brotherfat (220.134.204.100), 01/05/2016 12:04:38
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影片已附上~.~看來RDL真的要多練w
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推
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骨盆前傾～腰椎過度伸展～核心沒驅動
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推
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腰瘦弱
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推
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我猜會有人推你屁股眨眼
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骨盆問題看來真的好大~
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骨盆前傾不就屁股眨眼嗎
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推
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屁股眨眼是症狀 不是病因 病因可能有好幾種
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那我猜跟我以前到現在經常久坐有關係~.~
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推
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屁股驅動? 怎麼每次下去上來的時候屁股都要前傾@@
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姿勢不大正確才會痛錯地方。
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大概知道問題在哪裡了 慢慢摸索出來 如果還有什麼問題
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麻煩各位不要吝嗇~
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推
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核心似乎不太穩定 屁股上來前傾動作有點大
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似乎是我屁股驅動方面太矯枉過正了...剛剛罰自己再看
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水肥哥的影片一次~
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推
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為什麼背景有怪怪的聲音@@
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不要在意 隊友在哪邊耍白爛而已
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推
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館長的影片去看看。深蹲別刻意後傾身體為了平衡你的背
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就會往前。起來時自然很容易用腰去拉。
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剛剛有看了一下 大概就是下去的時候不要太刻意的屁股
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往後應該會好一點
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水肥哥哪個影片要你臀部啟動先往後推???
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推
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看起來蠻ok的啊，除了屁股眨眼
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推
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線上鍵盤不負責任評論
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動作問題:下蹲的一瞬間拱腰，壓到下背，試著腹肌繃緊下
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去，起來的時候屁股出力夾起來髖關節活動度問題:腳跟
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墊槓片或舉重鞋應該可以立即解決你大部分的問題
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推
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先把重量減輕一些吧，姿勢調整好比較重要。
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好我決定了 繼續墊槓片XD然後把腳踝慢慢伸展開~
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可以先靠牆，背部用彈力球控制！
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你蹲完後屁股會不會痠?
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01/08 12:45, , 36F
還好~.~
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