[問題] 已經輕微圓肩的菜單

看板MuscleBeach作者 (dada90120)時間10年前 (2015/12/02 16:08), 編輯推噓15(15推 0噓 23→)
留言38則, 13人參與, 最新討論串1/1
小弟都平常自己練 直到有一次被一位教練說到自己有圓肩 照鏡子才豁然發現好像真的有一點 看了水肥哥的文章後發現練背也沒用 所以請問各位巨巨菜單該怎排 應該一周三次都練FACE PULL或YTWL 而不練胸跟背了嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.181.220 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1449043728.A.599.html
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12/02 16:15, , 1F
我爬的文是說跟平常的行為ex坐姿影響比較大
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12/02 16:20, , 2F
所以菜單不用特別避開胸背嗎?
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推
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推拉平衡
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放鬆伸展胸小肌
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推
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剛看了一下我好像也有圓肩......
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推
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圓肩每個人一定都會有，這是坐式社會導致的。一天工作
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八小時，很難不駝背，不圓肩。
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所以菜單依然胸背腿循環嗎~?
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12/02 16:56, , 9F
太緊繃跟太強壯不太一樣,要按摩伸展條姿勢,你放棄練背
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不會就變好
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推
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加強後三角可以改善
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推
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胸小肌按摩放鬆筋膜及伸展+１，背部持續練
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12/02 17:17, , 13F
最主要還是平常站姿坐姿要注意
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12/02 17:33, , 14F
放鬆才是重點
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推
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放鬆 日常姿勢
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12/02 19:57, , 16F
平常沒事保持夾肩可以嗎
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推
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教練是叫我拿小重量的啞鈴每天做擴胸肌的動作
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推
12/03 00:09, , 18F
練胸不是愈練愈圓嗎?
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12/03 00:52, , 19F
y大 那胸要減少練的比例嗎？
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推
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平時沒事不要夾肩 可能會導致背部緊繃
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胸背比例要平衡
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推
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圓肩到底長怎樣
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12/03 18:04, , 23F
google就一堆圖啦
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有點像駝背
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推
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前胸肌肉會變短，前面肌肉也要拉長
12/03 22:20, 25F
推
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可以試試手臂夾緊，手腕垂直，外張的時候手臂保持貼緊
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12/03 23:32, , 27F
樓上看不太懂@@
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是只平常沒事手夾緊嗎
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推
12/04 00:06, , 29F
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推
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抱歉不太會敘述…用畫的好了 手臂貼緊身體，可以握輕重量
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從原本跟牆面垂直的角度往外拉，但手臂保持身體貼緊
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可以感覺的到前面兩邊肩膀中間那一部分肌肉很緊
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但當還是必須以背部肌肉問主，這個動作只能輔助
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所以是每天撥一些時間當復健嗎
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推
12/04 00:14, , 35F
教練是請我拿寶特瓶每天做三十下 久了就會改善
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12/04 00:15, , 36F
這動作是拉胸小肌還是後三角跟背啊?
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12/04 00:29, , 37F
拉胸小肌喔 用肩膀去帶到胸小肌去拉長跟放鬆
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12/04 12:01, , 38F
謝謝h大
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