Re: [閒聊] 有人用過自虐神器嗎?
※ 引述《xji4cj8 (帳號多人使用)》之銘言:
: 就是那種一個類似防毒面具
: 可以模擬高海拔地區稀薄空氣
: 控制氧氣的吸收
: 提高心肺能力
: 請問有人用過嗎?
: 可以分享一下心得嗎?
: 謝謝
請直接參考別人的研究
http://www.epsport.idv.tw/epsport/week/show.asp?repno=131
高海拔面罩不是買了一副戴了就拿來練,然後就會進步
就像不是每天一直跑就一定能跑更快更遠、每天舉啞鈴肌肉就一定變大一樣,
中間的眉眉角角太多
要用高海拔面罩,首先要問的是你做什麼運動,
連結文章有提到:
「訓練、強度與持續時間,是促進運動表現最重要的因素,
然而,運動員在高地時卻無法進行激烈的訓練。」
因此,高海拔訓練法因此衍生兩種訓練模式:高住低練以及低住高練
其中,高住低練是指住在高海拔處,但練習是在低海拔處
而低住高練就是反過來,住在低海拔處,練習在高海拔處
結果研究證實,高住低練可以縮短跑步時間,
反觀低住高練的話,「研究的文獻並無法支持或證實IHE對紅血球數量、
紅血球生成素、血紅素等有促進的效果」
我總結一下,就是高海拔訓練(或在平地戴上高海拔面罩)會讓你很喘,
如果你平常的運動就是不怎麼喘的話沒差,但若你平時就從事中高強度運動,
那戴上高海拔面罩練習只會影響你的訓練效果跟時間,
你會喘到連動作都無法好好完成,即使可以,續航力也大為縮短
明明可以練習30分鐘,卻因為太喘而只練15分鐘就撐不下去
如果練習時很喘,因此而產生「我好喘所以訓練很有效」的感受,那你就錯了
因為你一結束練習,拿下面罩,你的身體很快就會從高海拔回到平地狀態,
等於你練的都白練了
所以與其戴上高海拔面罩練習,不如拿掉面罩充份把你的體力用在訓練上
然後在訓練結束後身體恢復期間才開始戴上面罩,以讓身體繼續曝露在低氧狀態
這也是「高住低練」的原理:
在低海拔處訓練,才能專心提升訓練效果,
在高海拔處訓練,只是浪費自己的練習時間。
如果把運動分成三類:無氧運動、中高強度有氧跟低強度有氧
那我不知道重訓等無氧運動戴高海拔面罩的意義何在,
我要練心肺,絕對不需要在重訓時練,也不會希望在重訓時「順便」練
在中高強度有氧中,原本的練習就已經喘到不行,
這時我完全不需要再加一個面罩來讓我的心肺雪上加霜,
導致因為缺氧而動作垮掉、亂掉,不只肌力練不到、脂肪減不到、連協調性也練不到
換言之,大概只有低強度有氧才有戴面罩的意義
不過如果我的目標本來就是要連續慢跑個一小時、甚至1.5小時,
我再戴上面罩導致訓練時間縮短,那我不如一開始就用更快的速度如6分速、5分速跑
這樣我還可以直接挑戰腿部肌力跟心肺功能
反倒是戴面罩跑LSD的話,那我頂多跑到很喘,下半身卻不會有什麼長進
那篇連結文章中最重要的一句,我認為是:
「訓練、強度與持續時間,是促進運動表現最重要的因素,
然而,運動員在高地時卻無法進行激烈的訓練。」
不要因為「戴完很喘」,就認為這種訓練有用,
天天重訓很累,看起來很有用,但已經被認為是錯誤的
天天跑步很累,看起來很有用,但已經被認為是錯誤的
不是千方百計把自己搞到很累,就叫做有練到,那叫土法煉鋼
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.110.43
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1448115345.A.455.html
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我喜歡你的質疑
http://www.bodybuilding.com/fun/do-elevation-masks-work.html
※ 編輯: liquidbox (59.115.117.158), 11/23/2015 17:30:22
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高地訓練的目標是增加攝氧量,不是心率
※ 編輯: liquidbox (61.220.69.237), 11/24/2015 05:34:51
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