[問題] 請巨巨幫我看看菜單

看板MuscleBeach作者 (火車頭)時間10年前 (2015/11/20 16:43), 10年前編輯推噓5(5推 0噓 2→)
留言7則, 7人參與, 最新討論串1/1
小弟我170/61 目標是增重 一周3天健身 原則上是大肌群分開練 目前練將近3個多月 練胸+肩膀日 1.槓鈴握推 空槓*25(暖身) 40KG*10下*3組 30KG*10下*3組(做到沒力...) 2.啞鈴上胸 左右各12KG*10下*5組 3.啞鈴平胸 左右各12KG*10下*3組 4.纜繩夾胸 左右各9KG*10下*3組 5.Face pull 18KG*10下*5組 6.啞鈴Shoulder press 左右各12KG*10下*5組 7.啞鈴飛鳥 左右各8KG*10下*4組 練腿日 1.深蹲 空槓*25下 50KG*10下*4組 40KG*10下*3組 2.Leg extension 45KG*10下*6組 3.Leg curl 25KG*10下*4組 練背+手日 1.Lat pull down 45KG*10下*5組 2.坐姿划船 20公斤*10下*5組 3.纜繩練三頭 18公斤*10下*6組 4.W槓練二頭 10KG*10下*4組 5.羅馬椅練下背*10下*3組 飲食方面,三餐正常吃,每天吃一瓢乳清(BSN),一天4顆蛋,睡眠6小時左右 請巨巨幫我改善菜單內容看有哪裡需要加強，需要增加腹肌訓練之類嗎? 還有每次練腿都酸很多天，有辦法改善嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.49.55 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1448009027.A.603.html
推
11/20 16:46, , 1F
我背跟肩膀一起練，練完握推3頭都沒力了
11/20 16:46, 1F
推
11/20 17:34, , 2F
我不是巨 我胸跟肩分開不同練
11/20 17:34, 2F
→
11/20 17:45, , 3F
肩膀跟手不用練也可以(!?)
11/20 17:45, 3F
推
11/20 18:27, , 4F
我覺得您的體重三個月能推這樣很猛耶..
11/20 18:27, 4F
推
11/20 19:36, , 5F
如果時間允許 睡到8小時吧 6小時有點少
11/20 19:36, 5F
推
11/20 19:54, , 6F
Face pull 是練背吧
11/20 19:54, 6F
推 raywang0204: 請問你組間休息多久？ 幾乎都30秒以內，我是照館長說的方式
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11/20 21:23, , 7F
@jim 水管很多影片都歸類到shoulder workout
11/20 21:23, 7F
※ 編輯: coletrain (140.116.16.86), 11/20/2015 21:26:55 ※ 編輯: coletrain (140.116.16.86), 11/20/2015 21:27:41 ※ 編輯: coletrain (140.116.16.86), 11/20/2015 21:28:53
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