[問題] 減輕練後疲倦感的方法

看板MuscleBeach作者 (Sirctal)時間8年前 (2015/11/09 10:53), 8年前編輯推噓14(14推 0噓 25→)
留言39則, 22人參與, 最新討論串1/1
減輕練後疲倦感的方法 如題，小弟我現在都是挑工作前早起上健身房鍛鍊。 優點就是完全沒有人跟我搶，練習節奏也可以變快。 我大約練一個主肌群，30組 6個動作。然後再練一個輔助肌群20組 4個動作 大約一小時15分 但是問題來了，訓練完之後。上班真的是慘兮兮... 雖然我不是做粗活的(寫程式)。但是也發現到自己的專注力變得有點差。 我有試過咖啡因了，感覺沒什麼效果。還會導致心悸XD 所以想請問一下，有哪些補品或是有什麼樣的方式可以減輕練後的疲倦感 謝謝 再補充一點，早上練還有好處，不會影響晚上睡眠品質 還很好睡XD -- 每個巨巨的身前都有一對堅挺而壯碩的胸肌 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.124.167.226 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1447037616.A.60A.html
推
11/09 10:56, , 1F
你這樣運動多久了？飲食內容呢？
11/09 10:56, 1F
小弟我每天都有根據威力大的飲食法來調整飲食 一天都有吃到體重 x 2公克的蛋白質 而且蔬果的量也吃很多。 睡眠方面也很充足 我從早上已經3 4個月。 也沒有什麼訓練過度 就只是對於訓練日日工作時沒有非訓練日那麼專注有點不滿 所以想問有沒有一些補品跟方式可以減輕 ※ 編輯: Sirctal (59.124.167.226), 11/09/2015 10:59:59
推
11/09 11:05, , 2F
如果經濟允許可以試試baca
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11/09 11:06, , 3F
bcaa
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BCAA
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11/09 11:18, , 5F
你組數是不是有點多阿= =
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11/09 11:19, , 6F
如果有認真練 這樣不累才怪
11/09 11:19, 6F
因為小弟我一周只練一循環，所以就會特別專心練XD 看來疲累感是一定會出現的囉... 我只是想要快點從疲倦感中回復XD ※ 編輯: Sirctal (59.124.167.226), 11/09/2015 11:25:05
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11/09 11:24, , 7F
組數超多+1 感覺就很累
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※ 編輯: Sirctal (59.124.167.226), 11/09/2015 11:38:16
推
11/09 11:41, , 8F
訓練量太大了啦！降訓練量提升一點強度吧！
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11/09 11:48, , 9F
1.練完後用海綿捲筒舒緩訓練部位2.練完後15-20分鐘
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11/09 11:49, , 10F
低強度有氧~幫助血液循緩到訓練部位代謝3.肌酸,BCAA
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我會吃B群欸
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因為我練完那天也真的會超累 所以一定會睡午覺
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11/09 11:57, , 13F
可能我是學生才能這樣XDD
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11/09 12:07, , 14F
75分鐘練50組、組間都不休息嗎？真強者
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11/09 12:09, , 15F
基本上都休一分鐘 然後我練的速度比較快
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所以我覺得可能是這樣的原因 QQ
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11/09 12:30, , 17F
練前吃肌酸 好的肌酸
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我朋友是不工作 就有很多時間休息
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B群有用
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推
11/09 14:10, , 20F
30組？RM咧？15RM以下的話也太操
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11/09 14:22, , 21F
我前面都是10到12RM 只是就像你說的 後面都只剩下 3 4下
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就是這樣才可以練到30組 所以我可能休息時間要加長
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組數減少
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較難專注但薪水不變 你可以想成不舒服還來上班已經很敬業了
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11/09 19:21, , 25F
b群+益生菌+推拿
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11/09 19:56, , 26F
睡覺
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推
11/09 20:48, , 27F
組數好驚人
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11/09 20:59, , 28F
組數很驚人…
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11/09 23:20, , 29F
我現在檢討覺得 組數多不是好事... 因為休息太少
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11/09 23:20, , 30F
反而每組的強度都太低...
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11/09 23:32, , 31F
的確是太多組了 真的有練到不可能做這麼多組
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11/09 23:33, , 32F
偶爾循環一下還好 但是每次都這樣練不太好
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推
11/10 00:12, , 33F
增加離心時間 降組到15左右試試
11/10 00:12, 33F
推
11/10 00:37, , 34F
有聽過減量訓練嗎？
11/10 00:37, 34F
推
11/10 04:47, , 35F
二三頭另外排一天，肩膀一天，三大各自一天，一週五天再
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11/10 04:47, , 36F
一天純有氧練心肺，一週休一天，每天都練一小時，試試
11/10 04:47, 36F
推
11/10 10:47, , 37F
體力都乾掉了 最好有精神上班.......
11/10 10:47, 37F
推
11/10 18:47, , 38F
建議改練健力 舉少少下 休息時間超長 應該輕鬆很多(咦
11/10 18:47, 38F
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11/10 18:47, , 39F
？
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