[問題] 訓練菜單變換-夏冬

看板MuscleBeach作者 (GBBYY)時間10年前 (2015/10/20 14:06), 10年前編輯推噓5(9推 4噓 24→)
留言37則, 22人參與, 最新討論串1/1
希望在明年夏天時 穿衣服有明顯的變壯 想請問以下三種菜單設計的想法何者較正確 一禮拜三天，一天兩個部位 1） 冬天：大肌肉群打好底-（胸.背.腿）*2 夏天：加入較弱的部位-胸.背.腿+上胸+前三角+二三頭 2） 跟1）剛好完全顛倒 冬天：較弱部分加強-胸.背.腿+上胸+前三角+二三頭 夏天：大肌肉群-（胸.背.腿）*2 3） 冬天：（胸.肩.背）*2 夏天：（胸.肩.背）*2 謝謝巨巨！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.227.227 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1445321194.A.E01.html
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10/20 14:09, , 1F
當天胸練完練三頭 背練完練二頭 腿練完練三角
10/20 14:09, 1F
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10/20 14:16, , 2F
持續努力練比較實在吧，分什麼冬天夏天
10/20 14:16, 2F
推
10/20 14:18, , 3F
冬天就冬眠唄
10/20 14:18, 3F
推
10/20 14:21, , 4F
同2F，什麼天有差嗎
10/20 14:21, 4F
噓
10/20 14:22, , 5F
那春秋呢？
10/20 14:22, 5F
因為像籃球選手或是各式運動員（當然包括健美健身選手）在休賽期 春訓期和賽季期的 菜單都不同，想說不同時期有不同目標，所以應該或有不同菜單。 ※ 編輯: GBBYY (111.83.227.227), 10/20/2015 14:38:25
推
10/20 15:09, , 6F
所以你的賽季是夏天？
10/20 15:09, 6F
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10/20 15:11, , 7F
應該不用這樣分吧...畢竟沒到那麼專業 持續訓練比較有效
10/20 15:11, 7F
推
10/20 15:17, , 8F
人家是有持續出賽的賽季負擔大 一般人不用分吧
10/20 15:17, 8F
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10/20 16:04, , 9F
不如吃的部份多花心思
10/20 16:04, 9F
推
10/20 16:14, , 10F
一個禮拜只練三天 要有明顯變壯 不是很容易呢...
10/20 16:14, 10F
噓
10/20 16:22, , 11F
你怎麼會有自己是運動員或選手的錯覺了…
10/20 16:22, 11F
推
10/20 16:35, , 12F
說不定他真的是
10/20 16:35, 12F
噓
10/20 18:41, , 13F
分時間 練法不同沒問題 但你的分法很搞笑
10/20 18:41, 13F
噓
10/20 20:06, , 14F
基本都沒搞好就在想一堆花招
10/20 20:06, 14F
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10/20 20:23, , 15F
你的第一行就有問題了
10/20 20:23, 15F
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10/20 20:24, , 16F
運動員是要夏季表現好 你的是身材...
10/20 20:24, 16F
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10/20 20:29, , 17F
樓上不說我還沒發現，只好明天再來噓
10/20 20:29, 17F
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10/20 20:40, , 18F
原PO的主戰場看來是海灘(?
10/20 20:40, 18F
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10/20 20:40, , 19F
那就冬季bulking+hypertrophy，夏季cutting+strength
10/20 20:40, 19F
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10/20 20:42, , 20F
菜單就照1樓的就OK了，不用再分那些有的沒的
10/20 20:42, 20F
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10/20 20:52, , 21F
夏季是二頭與腹肌，冬天餓肚子減體脂，選我正解
10/20 20:52, 21F
感謝sivic大 原來版上沒人像我一樣膚淺 倒是滿驚訝還有人說明天要再來噓 呵呵 ※ 編輯: GBBYY (101.8.108.31), 10/20/2015 21:27:21
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10/20 21:45, , 22F
不知道目前的身材如何 明年夏天明顯變大隻就是瘋狂增肌
10/20 21:45, 22F
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10/20 21:46, , 23F
只練三天 排開應該可胸+二頭 背+三頭 腿+肩這樣練
10/20 21:46, 23F
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10/20 21:47, , 24F
增肌怎麼吃就爬文吧
10/20 21:47, 24F
推
10/20 21:53, , 25F
推sivic 大 冬天bulking 夏天cutting
10/20 21:53, 25F
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10/20 22:42, , 26F
我還是看不懂分季節要幹嘛耶,可以隨時轉換增肌減脂吧
10/20 22:42, 26F
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10/20 22:48, , 27F
其實春天就要減脂了，才不會來不及
10/20 22:48, 27F
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10/20 22:58, , 28F
同意樓上，cutting失敗只會讓你冬季的努力全泡湯XDD
10/20 22:58, 28F
推
10/20 23:31, , 29F
事實上，我覺得你的想法很好啊！現在正是拼命增重增肌的好
10/20 23:31, 29F
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10/20 23:31, , 30F
機會，到2,3月再開始減脂，水肥哥也說這是個較有效率的方
10/20 23:31, 30F
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10/20 23:31, , 31F
法!! 為身材而戰，加油!
10/20 23:31, 31F
推
10/21 00:56, , 32F
完全沒必要這樣分啊～我倒是覺得夏冬吃的差別比較大，
10/21 00:56, 32F
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10/21 00:56, , 33F
熱量控制更重要
10/21 00:56, 33F
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10/21 00:57, , 34F
天氣冷身體會努力想要多存脂肪備用
10/21 00:57, 34F
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10/21 00:58, , 35F
這也是冬天食量變大的原因
10/21 00:58, 35F
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10/21 00:58, , 36F
當然氣溫變冷身體消耗也多
10/21 00:58, 36F
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10/21 00:58, , 37F
碳水的控制就變得重要
10/21 00:58, 37F
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