[閒聊] 虛心想請教各位巨巨們

看板MuscleBeach作者 (mkkpower)時間10年前 (2015/10/02 10:21), 10年前編輯推噓29(29推 0噓 11→)
留言40則, 30人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
想請問板上的巨巨們 我健身大概一年多了以前非常瘦 （左圖170/50以前更瘦有到瘦到45 )目前的體重與身高是(右圖170/60) http://imgur.com/mCDdAnA
這一年是後半年才比較努力了解和知道去健身房要做些什麼，一年的時間覺得我好弱，知 道健身不求快，但是我很努力，成果卻都看不見或是很慢，讓我很灰心 想請教PTT的巨巨們一些建議與指教，因為沒有教練所以都是自己慢慢摸索， 我通常都是三天做一個循環 第一天是練胸與三頭、三角，胸部是做啞鈴的大概15kg左右（我在想胸肌練不大是不是因 為拿太輕，但17.5kg後就拿不太動了），三頭只有練滑輪，最近才有在做三頭，三角也是 最近開始還在掌握中 第二天練背部與二頭，背部這塊我還不太會掌握，二頭是拿6kg啞鈴（左手明顯很弱） 第 三天練腿、腹肌，腿還行，只是我不會做槓鈴深蹲>_<很想學，腹肌都練不大塊 我覺得我進步這麼慢可能是因為方法還不太正確，左右邊力量也有差距，訓練通常是做 到力竭，組數落在5-10組 比較大的問題是胸部，我的左胸比右胸小一點點，左下胸完全沒弧形線條ＴＴ 是不是該做些單邊訓練 這位是我的目標身材，雖然很遠，但我會努力 http://imgur.com/Qger8W9
我也想練成厚胸粗手臂巨巨，求各位巨巨猛批 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.85.86 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1443752515.A.D1C.html ※ 編輯: m1987651 (123.194.85.86), 10/02/2015 10:23:31 ※ 編輯: m1987651 (123.194.85.86), 10/02/2015 10:24:53
推
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身材好好 本來瘦瘦的成果很明顯啊
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推
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比一休強了
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推
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看起來不錯啊~加油啊！
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推
10/02 11:00, , 4F
一個動作做到十組 有點多欸
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10/02 11:07, , 5F
慶幸的是你體脂滿低的
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推
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不錯呀!加油加油
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推
10/02 11:21, , 7F
我也一年了 但是體脂太高 線條很差
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推
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練大要看感受度 不用求重量
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推
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找適合你的重量就可以了 太重跟太輕一樣
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推
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現在很不錯了，增肌需要一組只能作8-10下的重量，3-5組
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推
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好壯
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推
10/02 11:49, , 12F
很不錯 詳細菜單希望！
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推
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樓上文法奇怪
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好強
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推
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練法有很多種 增肌的組數練到10組也是有的 看對應的重
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輛怎麼調整搭配而已
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推
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看的到腹肌 要好好維持 壯壯的der
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推
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可以爬一下關於肌肥大rm數去抓你的重訓重量 努力練努
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力吃 加油!
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推
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去研究怎麼吃吧，可以事半功倍的
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覺得被嗆爆了 ...
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推
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慢慢來，比較大。
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偶爾要換菜單與訓練法，速度組數次數動作的組合很多。
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感謝大家這麼捧場.....還是想問左右力量差別該怎麼救
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推
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樓上 館長好像有拍影片講過 去找找
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飲食的部分我有在控制，水也喝超多，感謝y大，我會多嘗
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10/02 13:23, , 27F
啞鈴左右一樣重 練久了就平衡了 by館長
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推
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好羨慕這種身材
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推
10/02 14:31, , 29F
我也一年了，但我體脂太高，羨慕你的平坦下腹
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推
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你已經進步不少惹吧，10kg欸
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推
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ㄧ年這樣不差啊 繼續加油
10/02 17:40, 31F
推
10/02 21:37, , 32F
覺得被嗆爆惹 嗚嗚 我半年才增重2Kg 不過還是推啦
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10/02 21:37, , 33F
因為你身材跟我很像XD
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推
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現在應該是要吃蛋白增加肌肉量吧@_@?
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推
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你的身材我覺得很好看啊 不需要刻意追求大肌肉
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10/03 12:37, , 36F
精瘦結實的身材才令人羨慕吧
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10/03 20:39, , 37F
左右不平衡問啞鈴就對了, 出力會平衡一點
10/03 20:39, 37F
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好羨慕瘦子直接變壯 不用減脂
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10/04 07:42, , 39F
德壯就10組啊，講太多的人沒聽過嗎？
10/04 07:42, 39F
推
10/04 20:46, , 40F
也練一年了左右 一起加油！
10/04 20:46, 40F
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