Re: [討論] 前蹲和一般深蹲的差別?(下半身篇)

看板MuscleBeach作者offcola (一星鍵盤治療師)時間8年前 (2015/09/26 14:00)推噓21(21推 0噓 8→)

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※ 引述《dwei0426 (dwei0426)》之銘言： : 請問front squat和back squat訓練上差在哪裡呢？吃個肉結果晚上睡不著怒把文獻再念一輪這個在我之前的深蹲文有稍微提過這次特別把這一個部分寫出來讓大家參考如果去查的話可以發現大多數的論文都會比較high bar,low bar,front 這三個的姿勢差應該各位大大都很清楚下面定義三個槓位差 1.high bar：槓位要略高於肩峰(Acromion) 2.low bar: 槓位略低於肩峰http://imgur.com/4xn1hAk

就是這一塊紅色區域當分界所以也有人說放在斜方跟放在三角的差異 3.front squat：槓位在胸前約略在鎖骨區域http://imgur.com/OQeG2hU

談姿勢跟訓練重點由於low bar在執行上相較於high bar一定有更多身體前傾http://imgur.com/u7nF3Cj

會產生更多的臀肌施力而比較少股四頭肌施力 low bar傳統上被認為比較屬於健力訓練(powerlifter) 而high bar比較屬於舉重的訓練在前十字韌帶受力方面 low bar因為有比較少股四頭肌的出力自然對韌帶的壓力也比較低不過對於一般人完全沒有影響不管是哪一種方式都很適合拿來訓練而front squat與back squat相比 http://imgur.com/plEJLGH

明顯可以看出來身體前傾的角度更少了而重力的垂直線位置也有變化 front squat有顯著的膝關節與腰椎的壓力下降也被認為可以更加獨立訓練股四頭肌綜合來看簡單選擇 http://imgur.com/fxTVGMW

low bar:最多屁屁比較少大腿 high bar:比low bar大腿多對clean有很好的幫助 front squat:膝蓋半月板韌帶受傷/腰不好的好替代動作覺得屁屁太大大腿太細的人 -- 物理治療就是動作專科簡單易懂什麼你說他都只給你熱敷電療不會好那是健保跟醫療法造成的沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好 <一段健保與不會好的故事> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 66.65.142.156 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1443247212.A.0EE.html

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CP791086

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dreammasker

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labagb

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