[問題] 想練背闊肌 引體向上拉不上去怎麼辦?

看板MuscleBeach作者 (番茄汁)時間8年前 (2015/09/09 10:06), 8年前編輯推噓2(4推 2噓 11→)
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練背闊肌的話 引體向上是個很好的動作 但 我連一下都拉不上去... 好遜 Q_Q 很想要拉上去 用盡辦法都不上去 後來踩椅子拉上去練習 可是背部就沒什麼感受 後來改用 啞鈴 跪椅子單手划船 拿 20P 的啞鈴 做12下力竭 可是背部也沒什麼感覺 不知道問題出在哪.. 請問各位巨巨 喜歡用什麼動作練背闊 我174CM 84KG 圖片：http://imgur.com/SOczhQ5
目前家裡有一對組合啞鈴 槓鈴可以做練習~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.64.91.23 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1441764380.A.C12.html
推
09/09 10:16, , 1F
先練習吊著如何? 或是用拉力帶..
09/09 10:16, 1F
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09/09 10:16, , 2F
重點門上槓要注意安全 公園有槓
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OK~
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09/09 10:45, , 3F
反向划船
09/09 10:45, 3F
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09/09 10:58, , 4F
我是站在椅子上抓好槓 肩夾好 然後慢慢蹲下去
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09/09 10:59, , 5F
用較低的負擔體會腋下到背後拉扯手臂的感覺
09/09 10:59, 5F
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練兩三周以後酸痛就從三頭轉移到擴背了...
09/09 11:08, 6F
晚上來試試看@@!
推
09/09 11:22, , 7F
哥哥您的畫素也太差了吧！
09/09 11:22, 7F
啊!!因為是拍比較遠 有截圖的關係@@~
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09/09 11:27, , 8F
背太弱
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09/09 11:27, , 9F
請從其他動作開始
09/09 11:27, 9F
OK!
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09/09 12:26, , 10F
用槓鈴做
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09/09 12:27, , 11F
身體保持打直 槓鈴大概放比深蹲護槓在高一點
09/09 12:27, 11F
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09/09 12:28, , 12F
越低好像越難的樣子
09/09 12:28, 12F
晚上來試試
推
09/09 15:01, , 13F
跳上去拉住繃緊背部以後再緩緩放鬆 重複
09/09 15:01, 13F
3Q
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先練二頭然後用反握 ？
09/09 15:43, 14F
※ 編輯: storm654321 (1.173.7.23), 09/09/2015 17:26:07
推
09/09 17:26, , 15F
先練器材抓感受
09/09 17:26, 15F
噓
09/10 10:59, , 16F
20p 12下力竭 體重到底多輕才拉的了一下
09/10 10:59, 16F
噓
09/11 16:13, , 17F
你不知道有滑輪下拉這個器材嗎？
09/11 16:13, 17F
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