[問題] 無法深蹲的菜單請益
各位GG好
本弱開始認真練健力約兩個月左右
-----以下是題外話-----
上個月深蹲第一次上腰帶後pr到140左右(很弱請別見笑真的)
隔一次訓練之後回去做120 5x5 做的當下股四頭開始有撕裂感
上網查一下 跟股四頭肌肌腱炎的症狀好像...
然後休息了一個星期 蹲到差不多100 大腿平行時就有撕裂感 全蹲到底更受不了
我就休息了一個月 大概七月底 上禮拜剛出國回來 再蹲看看
幹,蹲到80就有一點撕裂感.....GGGG網路上說四頭肌肌腱炎通常休息就會好
看來是要去復健科掛號了GGGGGG
-----正文開始-----
由於深蹲會痛 我本來決定開始只練上半身
但又不想放棄硬舉（我做硬舉不會痛） leg press也不會有撕裂感
所以修改一下最近過渡期的菜單 請各位GG過目一下
分上下半身日 一星期七天排法是上/下/上/休/上/下/休
每個項目都有1-2組熱身組 下面的組都是working set
上半身日：
1. Bench press 5x8-10
2. Lat pulldown wide grip 4x10/reverse grip 2x10
3. Overhead press 4x8-10 或 Incline bench press 4x8-10
4. T-bar/dumpbell row 4x10
5. 負重dip4x10-12
下半身日:
Deadlift (80%1rm) 5x5
Leg press 4x15
想請問一下這樣的課表有問題嗎？ 實在不想只練上半身
怕到時候深蹲1rm暴跌....
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.45.188
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※ 編輯: velvetrace (223.136.45.188), 09/05/2015 19:30:56
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婀 我就是股四頭受傷啊.....然後硬舉5x5完我幾乎都快沒力了＝＝
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leg extension是練股四頭吧，我想說先避免單用他
分腿蹲我下次試看看....從來沒練過（掩面）
※ 編輯: velvetrace (223.136.45.188), 09/05/2015 19:41:18
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