[問題] 深蹲-蹲到底時該不該彈起來

看板MuscleBeach作者 (QQXUP)時間8年前 (2015/08/26 23:26), 8年前編輯推噓10(10推 0噓 24→)
留言34則, 13人參與, 最新討論串1/1
打了一些關鍵字沒看到版上有類似的文章 youtube也沒看到類似的解說，國外論壇的文字敘述又看不太懂 所以來請教一下各位： 深蹲蹲到底後可以用那個反作用力站起身嗎? 還是要靜止等那個力消掉再往上? 尤其後面的rep，如果稍微彈起來的話可以再多做個一兩下 但若是靜止後再起身...可能就站不起來了 所以，用這個反作用力多做個幾下好嗎? 還是直接降重量比較好? 懇請各位巨巨指教，感謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.99.149 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1440602768.A.F88.html
推
08/26 23:35, , 1F
這是偷雞，你是要練效果還是湊次數
08/26 23:35, 1F
推
08/26 23:48, , 2F
用彈的對骨盆會產生不良影響吧
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明顯破壞脊椎中立了
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而且重量起來之後，你彈一下倒楣一點
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膝蓋前傾重心往前下背就遭殃
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我有不小心彈一下拉傷臀大肌經驗
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個人經驗敬供卓參~
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我想到之前看過Alan Thrall的這部影片 How low should you Squat? - Depth Rant 他說你應該全蹲的第二點理由是可以Bounce out of the bottom 影片在這 https://www.youtube.com/watch?v=MQWzAs2m0ck
所以他說利用這個advantage其實是不好的嗎?
推
08/27 00:04, , 8F
我都會稍頓ㄧ下再起，但沒力時就會卡住
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※ 編輯: QQXUP (111.248.99.149), 08/27/2015 00:08:58
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沒力時就別做了吧，不要用彈的
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推
08/27 00:29, , 10F
用彈的是偷雞，我之前連續空手做1000下做到後面都用彈的XD
08/27 00:29, 10F
推
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完全停頓就變成pause squat了
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推
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反彈是舉重跟健力技術的一種，如果單純要力量提升，其
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實不用刻意反彈，而且彈的技術不好，容易受傷
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放幾枚雞爪釘在下面就很好彈了
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Frank Yang有放過甚麼Black cock在下面 鰻好笑的
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推
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用彈的韌帶會爆吧
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推
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彈的容易受傷, 有依據嗎? 還是個人經驗而已。之所以
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用蹲到底馬上再站起是借助牽張反射, 產生更多力量,
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這種反射會隨著肌肉拉長時間增加而消退。 就像跳躍,
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跳躍前會蹲下後馬上快速伸展, 不會蹲在那邊數5秒,
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才快速伸展。這並不是作弊偷雞, 這也是肌力訓練中
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重要的一環訓練。
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推
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應該要看自己會不會不舒服的症狀吧！不然沒有人幫補這也是可
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以自己補！
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彈不彈是訓練的手段，沒有對錯問題，如果是以比賽成績
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為目的，當然是要學會反彈的技術，如果是單純提升力量非
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競技比賽的訓練，這樣反不反彈都沒關係，只是反彈是種
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有技術性的動作如果彈的不好容易受傷，這時就要判斷當
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事人的技術是否到該重量不會受傷的標準，如果不行，就
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看個人需求了，單純增加肌力，可以不做反彈，如果想要
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學習技術，降重量並調整次數，這只是一種訓練的方式，
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不要凡事都要一個統一的"正確答案"，這樣學習的眼界會
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變得很狹隘，要以需求決定訓練方式。
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感謝各位的指教與建議~ ※ 編輯: QQXUP (111.248.102.198), 08/29/2015 01:19:13
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09/03 15:18, , 34F
可以
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