[問題] 平日一天健身房一小時 增肌減脂能同時嗎?
板上各位前輩大家好!
持續一個多月上健身房之後有可見的效果覺得欣慰
但想增加效率
身體數值:
男性
180/69/24y 體脂肪18~20 上班族
看起來身形單薄想讓視覺上變壯一點
而雖然不胖可是肚子有一圈肥肉
練了之後覺得肌肉有變強
.....但外表毫無反應
比較有成果大概是胸膛變厚一點然後手臂微微有線條這樣
平日每天下班會去運動一小時
目前是排一三五重訓 二四游泳
重訓的話是各種器材輪流 主要練上半身
啞鈴的話就看隔壁做什麼跟著做="=
重量選極限大概10下(8磅)
最後跳兩組TABATA
游泳的話是不間斷一小時
大部分是蛙式
用捷式和仰式調整和路人距離
這樣的運動方式如果想同時減脂+增肌的話可行嗎?
還是一次先一個目標就好
btw 今天剛拿到BSN(比想像中好喝很多 根本飲料哈哈)
一天一份就夠了是嗎?
目前午餐正常吃盡量少澱粉 低脂牛奶/豆漿當水喝
晚餐可能是生魚片/煎魚/雞胸牛排不加油自己煎
可是下班時間很晚 常常得運動完才能吃晚餐(不然運動中心就關了)
這樣會不好嗎?
謝謝!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.157.137
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lol
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公司有免費豆漿牛奶倒不是問題 姊姊表示:快去練隨便你喝
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一個困難點是新手也無法判斷資訊真偽
比如有的說先練大肌群 有的先練小的我就很困惑
噓
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我有試過爬文 可是真的看不太懂
所以想說把自己情況寫出來問或許比較快
我在自己擅長的領域有人有疑問也都會回答
畢竟對我來說只是打幾個字就可以省下對方很多時間甚至避免誤入歧途
但我也能理解鄉民酸的點啦...
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過去十年食量不小+消夜+飲料體重都恆定(連肚子肥油厚度也都差不多...)
現在減少澱粉攝取運動量又大增應該沒這問題?
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這麼多人推香蕉看來是個神物...
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因為看網路上講好像不太能減脂增肌兩個目標同時進行?
對熱量需求相反的樣子 但又貪心所以再問問板友
噓
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不是我~ 顧慮到被模仿心情可能會變差 我都有等樣板走掉很貼心吧:)
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教練課嗎?
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Thx :)
一人提點幾個字就很幫助了
比如
1F: 要練腿
2F: 要喝水
3F: 不要學我(?)
噓
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關於這點也滿疑惑是否應該先減脂再增肌
不然肌肉練起來後(假設)減脂好像又會燒掉 但肌肉又能讓減脂速度變快
先減脂的話...如果不是瘋狂練或是之後頻率下降的話肌肉不會大到像牆上照片那樣
會不會變成有線條但精瘦?健身房裡不少這種的
拿的磅數比我多很多 可是身材視覺效果就不是很好
我想要看起來厚實一點會比較建議怎麼做呢?(同時/先減脂/先增肌)
以我的身體條件這輩子應該是不用擔心太大一隻啦...
※ 編輯: lalalada (123.194.157.137), 08/15/2015 03:32:46
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