[問題] 想要減脂增肌

看板MuscleBeach作者 (LBJ5566)時間10年前 (2015/08/09 21:16), 編輯推噓13(20推 7噓 41→)
留言68則, 28人參與, 最新討論串1/1
本魯身高170 體重98 以前曾經因為工作關係瘦到85，但是也是泡芙人，後來有做一些錯誤的重訓 看了一些文章卻說減到肌肉了 但是後來換了工作後就復胖到98了 現在就在想先跑3千，再吃完晚餐後做一些重訓 但是我想問問，到底要怎麼吃才可以［減脂增肌］ 例如說早餐要怎麼吃，中餐我不能選（只有便當），晚餐要跑完吃又或是跑完重訓完再吃 然後晚餐要吃些什麼 然後假日該怎麼吃 希望各位大大能幫給我一些建議！ 非常抱歉，因為手機排版，不太會排。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.21.168 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1439126184.A.0AF.html
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你的膝蓋頂的住你練三千嗎？
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Fitness比較符合你的需求
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推
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兩件事不能同時啦，可以的話都給你玩就好了啊
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推
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伸手牌? fittness看一次在來發文吧
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推
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你應該先把跑步拿掉
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這麼貪心 先減脂吧你
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三餐先正常，然後每一餐都少油、少鹽、少糖
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先有氧3000能多跑也可以，之後再重訓
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等你瘦到一定程度之後，先重訓，再有氧
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J大，25分慢慢跑是ok的！
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你的飲食可能是個問題，先從飲食改善，每個月會少掉一
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些脂肪
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如果想要快一點瘦，最好是每一天下班都固定去跑
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3000不知道你跑會不會很吃力，盡量在25分內跑完，之後
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時間要縮短
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跑前可以喝點運動飲料，跑完在吃飯，記得要「三少」
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B大，我想問的就是飲食問題....
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下班後吃顆蛋跑，還是等跑完再吃，然後要吃些什麼？
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澱粉可以類可以用地瓜或是糙米代替
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又或是跑完加重訓完再吃？
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有氧前可以吃一點糖類，所以可以喝點運動飲料、香蕉
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如果你吃很多巧克力，那就是沒救了
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跑完在吃
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如果你有體力的話，當然就是跑完、重訓完再吃
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我的重訓其實並不是一些健身房的器材，只是伏地挺身跟
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但是我覺得，你可以把重訓和有氧分開不要同一天
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滾輪加上核心，都是在家完成的一些運動
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那樣子我的看法是應該不完全是重訓吧，只是肌耐力而已
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那佚可以都做完了，再吃
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你的3000不會是在跑步機上跑的吧，我建議可以去操場
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嗯，那我懂了，非常感謝你！
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去洲際棒球場跑，跑3圈剛好3000
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飲食對了，堅持下去的運動，人生就不一樣了，加油
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謝謝你啦！
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08/09 22:28, , 35F
只要做法正確~減脂跟增肌是ㄧ定可以並行的!
08/09 22:28, 35F
推
08/09 22:33, , 36F
請問樓上正確的方法是什麼@@
08/09 22:33, 36F
推
08/09 22:36, , 37F
新手可以同時增肌減脂的 加油
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推
08/09 22:38, , 38F
增肌減脂是可以同時進行的，肌肉增加基礎代謝也會增加
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基礎代謝增加會加速脂肪的燃燒,也就是減脂
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推
08/09 22:40, , 40F
有氧前為啥吃醣類阿？不是無氧前嗎？
08/09 22:40, 40F
推
08/09 22:42, , 41F
有氧不是要血糖夠低才會燃脂嗎？怎還先吃醣類
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08/09 22:45, , 42F
怕沒吃點東西暈倒而已
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那吃蛋白質會不會比較好？吃個蛋之類的
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08/09 22:49, , 44F
不要暈倒就好了...http://o2healthylife.org/e1_18.php
08/09 22:49, 44F
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依照你目前的狀況，先從少油少糖少鹽開始吧！知易行難，加油
08/09 22:51, 45F
推
08/09 23:08, , 46F
這應該蠻多前輩的心得分享文都有說到吧~大家做法不同
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08/09 23:08, , 47F
大原則都是ㄧ樣的!
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有氧前請吃一份低GI CARB,配上ㄧ份蛋白質
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我只挑睡醒後跟重訓後~這兩個時段有氧!挑對時段很重要
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推
08/09 23:58, , 50F
還有，有氧前吃一份葡萄柚，保證有效
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08/10 00:27, , 51F
肌肉增加的基礎代謝很少
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推
08/10 01:10, , 52F
祝你真的能增肌減脂同時來，好棒棒
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噓
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.........不爬文就在那邊增肌減脂
08/10 01:46, 53F
噓
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最近大家好和善
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推
08/10 07:44, , 55F
對啊我也覺得大家變很好，發個文說怎麼吃就好多人回
08/10 07:44, 55F
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08/10 08:16, , 56F
溫馨肌肉粄，居然沒嗆說先去隔壁板爬文好嗎
08/10 08:16, 56F
噓
08/10 09:08, , 57F
爬文，或去隔壁版爬文
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暑假過一半了
08/10 09:45, 58F
推
08/10 10:23, , 59F
正面能量好強啊
08/10 10:23, 59F
推
08/10 10:50, , 60F
先減脂八
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08/10 12:25, , 61F
中餐不能選？全家有賣沙拉，茶葉蛋和地瓜
08/10 12:25, 61F
噓
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洗文章喔
08/10 16:10, 62F
噓
08/10 22:17, , 63F
大家人也太好了吧....文都不會爬 還想要增飢減脂肪
08/10 22:17, 63F
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08/10 22:18, , 64F
估計明年暑假再來問一次
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08/10 22:19, , 65F
你就亂吃一通吧 反正連爬文都不會的人 別妄想了
08/10 22:19, 65F
噓
08/11 12:38, , 66F
爬文
08/11 12:38, 66F
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08/11 16:37, , 67F
游泳取代慢跑吧。
08/11 16:37, 67F
噓
08/12 08:59, , 68F
別慢跑 游泳吧
08/12 08:59, 68F
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