[心得] 關於俄式挺身(7/23更新)

看板MuscleBeach作者 (Never give up)時間10年前 (2015/07/20 21:46), 10年前編輯推噓20(20推 0噓 10→)
留言30則, 17人參與, 最新討論串1/1
去年偶然間觀看了國外street workout相關影片，從而了解到俄式挺身這個動作 這段時間查了很多文章、資料、影片，各種相關的資源，了解這動作的由來、訓練方式 、細節、難度及其變化。 自己本身也有在練習，整理一些心得分享給有興趣、不知如何開始、如何訓練的人 純屬自己的整理和本身經驗及見解 會再慢慢更新 關於俄式挺身 http://someworkout.blogspot.tw/2015/07/blog-post_20.html 關於俄式挺身的手掌擺放位置 http://someworkout.blogspot.tw/2015/07/blog-post.html Planche lean (俄挺衝肩訓練) http://someworkout.blogspot.tw/2015/07/planche-lean.html -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.78.111 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1437400018.A.908.html
推
07/20 21:53, , 1F
看敘述，感覺就是動作很威。要有效率的鍛鍊肌肉還是上
07/20 21:53, 1F
→
07/20 21:53, , 2F
健身房吧。
07/20 21:53, 2F
※ 編輯: wesllychiou (114.40.78.111), 07/20/2015 22:00:44
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07/20 22:04, , 3F
你好，我要分享的是如何練這個動作；不是如何練肌肉
07/20 22:04, 3F
推
07/20 22:19, , 4F
推 肌肉練得好 不練習動作 還是學不會
07/20 22:19, 4F
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07/20 22:20, , 5F
好想練成Planche阿~~~~
07/20 22:20, 5F
推
07/20 22:24, , 6F
感謝分享 原來俄挺是街頭健身五大神技之一
07/20 22:24, 6F
推
07/20 22:37, , 7F
手掌位置圖沒拍相對身體部位 這樣看不太懂?
07/20 22:37, 7F
之後會再重拍並更新
推
07/20 22:56, , 8F
請問另外4大神技是什麼？
07/20 22:56, 8F
推
07/20 23:08, , 9F
我猜是human flag,muscle up,front lever跟back lever
07/20 23:08, 9F
沒錯，感謝WADE的解說
推
07/20 23:09, , 10F
其實最重要的是"肩膀位置"...搜尋scapular potsition
07/20 23:09, 10F
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07/20 23:10, , 11F
scapula position....
07/20 23:10, 11F
推
07/20 23:32, , 12F
上次奧運的俄羅斯選手和加藤涼平做這動作時三頭肌爆帥!
07/20 23:32, 12F
推
07/20 23:35, , 13F
打錯 是加藤凌平
07/20 23:35, 13F
推
07/21 01:17, , 14F
開始期待什麼時候會有人問怎麼做後空翻三圈, 或是
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07/21 01:17, , 15F
怎麼一邊空拋三個壺鈴一邊跳火圈。
07/21 01:17, 15F
推
07/21 03:11, , 16F
可以請教一下嗎？ 請問手肘應該打直就好還是鎖緊(鎖
07/21 03:11, 16F
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緊就往外了 不是直的) 小弟現在還在tuck planche一
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組20秒就沒力的階段 手肘的問題一直困擾著我
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Planche訓練全程都要確實直臂，這會影響到訓練強度及進步，這部份我後續會再更新 ※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/21/2015 08:18:38
推
07/21 10:28, , 19F
所以直就好 不用鎖緊囉！ 謝謝分享！！！
07/21 10:28, 19F
推
07/21 11:38, , 20F
目前在練tuck planche，還找不到平衡的技巧，真難練
07/21 11:38, 20F
我目前在嘗試 出單腿，要平衡就需要力量，所以還是要繼續練習，就像我文中提到的 ，Planche訓練進步很慢，所以慢慢來，加油，我最近會加入tuck planche說明 ※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/21/2015 12:02:22
推
07/21 13:27, , 21F
加油哦！
07/21 13:27, 21F
好的謝謝
推
07/21 13:48, , 22F
舉重魔人又把街頭健身當雜技了(搖頭)
07/21 13:48, 22F
推
07/21 13:56, , 23F
街頭健身在巨巨眼裡大概就是雜技程度 畢竟他們做不到
07/21 13:56, 23F
推
07/21 14:25, , 24F
街頭健身的人平常也會去健身房吧那些動作正常人根本做不出
07/21 14:25, 24F
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07/21 14:25, , 25F
來阿
07/21 14:25, 25F
※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/21/2015 16:42:31
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07/21 17:39, , 26F
應該是單手引體 不是back lever
07/21 17:39, 26F
原本front and back lever是分開，後來合併為一項，所以又加入one arm pull up
推
07/21 21:14, , 27F
其實街頭健身是雜技的基礎，難度很高的，大家各玩各的，
07/21 21:14, 27F
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07/21 21:14, , 28F
沒必要去攻擊別人
07/21 21:14, 28F
※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/22/2015 09:35:38
推
07/22 17:16, , 29F
這個要練成 核心和肩帶控制能力 根本是神的等級!!
07/22 17:16, 29F
對，所以要花一段時間訓練，為了強身健體和線條，也為了磨練心志，要繼續堅持 ※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/23/2015 10:31:51 ※ 編輯: wesllychiou (60.248.60.118), 07/23/2015 11:42:07
推
07/23 21:18, , 30F
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07/23 21:18, 30F
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