[問題] tabata一問

看板MuscleBeach作者 (WOWWW)時間9年前 (2015/07/15 16:08), 編輯推噓10(10推 0噓 22→)
留言32則, 16人參與, 最新討論串1/1
這幾天在健身房體驗課時量了一次inbody 測出結果體脂肪２３% 身高１８９/８６ 以為自己差不多２０%就很誇張了 教練建議我在課表多一些循環訓練 因為之前並沒有做過類似的訓練 波比跳 啞鈴弓箭步 …之類的 一組做４０休息２０做完２組後 差點吐出來== 後來回去查了一下原來是tabata 今天又自己在家跟網路上的影片一起做 大約６個動作 做３０休息２０休息組間就５０ 做了三組幾乎就癱軟了 這樣算下來一次完整大約１８分鐘 這樣的組數是我體力太差嗎？ 教練說他學生是一練就一個小時== 如果想上來請教說在家裡自己做循環訓練大概要怎麼安排 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.234.234 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1436947702.A.46A.html
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你去打籃球瘦身不就好了 算算灌籃100次消耗多少卡
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原PO有考慮換教練嗎... TABATA可以跳1小時 想看影片阿!
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189真好
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網路上TABATA種類一大堆 但真正的TABATA 就只有一種
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道地的TABATA連跳4分鐘(做20秒 休10秒 共8組)
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正常的狀態就是癱軟沒錯!! 動作組合沒有一定的方式
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網路上可以看到有些TABATA 其實只能算是"有氧體操"
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總之 TABATA要有一定基礎再去嘗試比較不容易受傷!
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能跳一小時就不算Tabata啦 強度根本不夠
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自己跳完4分鐘 看有沒有崩潰感 就知道強度夠不夠了!!
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沒基礎不要隨便 tabata，jumping lunge/squat 爆膝蓋
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TABATA不可能一小時 運動員作個幾組都可能陣亡了 還一小時
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有個App叫NTC有循環訓練菜單參考
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Virtuagym是有徒手/啞鈴/器械各種workout和cardio菜
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單,介面是英文但操作滿簡單
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TABATA一小時我是不行啦，吃TACOBELL吃一小時還可以
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想知道哪裡的教練這麼狠，好危險
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一小時也許是我會錯意啦
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那天也只是體驗課而已我目前學生還沒經濟能力應該是還
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不太會請教練
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不過是想問我的
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訓練方法對減脂肪是否有幫助還是應該組間休息拉長一點在
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量多做一點目前也已經上健身房快４個月雖然自己慢慢來進
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步不快
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但運動習慣已經養成了所以定力這點我還可以把持住
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一個小時建議拿去跑步或游泳之類有氧
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配合你的教練課(是重訓吧？）效果會比較好
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錯板了吧！
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TABATA還不簡單 衝刺20秒試試看
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我還沒完成三組過咧
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猜原po是在world gym
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