Re: [閒聊] 目前的狀態

看板MuscleBeach作者RS0328 (綿羊)時間10年前 (2015/07/09 00:23)推噓7(7推 0噓 11→)

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※ 引述《RS0328 (綿羊)》之銘言： : 在這個版也已經Po文10年了 : 目前也進入30歲了，能夠維持好的體態可能剩不下5年以後就是練腦袋和口說能力！ : 練習影片： https://www.youtube.com/watch?v=bUnlb7qwMi4&list=PL0Fckrie_u_

JASIG078giUAeecWcVctST : 開始會想認真練背是因為刃牙這部漫畫 : http://miupix.cc/pm-NDDUXB : 大家為了夏天！一起努力練身體吧 : 即使教練也需要「motivation 」大家對我的那兩塊肌肉很感興趣，其實我也不知道甚麼時候變成這麼大！那個肌肉是大圓肌 Teres Majors =>這個比<<肚臍>>簡單多了請自行去連結 http://blog.xuite.net/im_minijessica/TristaLoveTaiwan/230541831- %E8%AA%8D%E8%AD%98%E5%A4%A7%E5%9C%93%E8%82%8C%E5%B0%8F%E5%9C%93% E8%82%8C%E5%8F%8A%E5%85%B6%E4%BC%B8%E5%B1%95 內文有說到3個動作可以去收縮大圓肌 1、肩外旋=> Power Claen 的起步再肩外轉時這個肌肉會練到(但這個我少練) 2、肩內收=>我最常做的訓練是 Straight Arm Lat Pulldown(single arm / double arms) 3、肩伸動作=>我最常做的訓練之一 Close grip Pulldown w / pull up machine 訓練課表以背的肌肥大會是這樣的訓練大約45-55分鐘可以搞定 1、Straight Arm Lat Pulldown 12-15 Reps * 3-4 sets (awake your Training local muscle) => Back Training Preparation EX 2、Pull up machine close grip Pull up 6-8 * 4 sets -Superset - (drop as slowly as you possible) Wide grip Pull up 6-8 * 4sets 3、Inverted Row BW weight upper body parapell to floor (feet on the high box / flat bench) 4、Colse Grip Barbell bentover Row 15-24 Reps *2-3sets (High Training Volume) stimulate the training intensity 這裡有個很有趣的話題是大圓肌是闊背肌的小幫手(因為他們肌肉的走向幾乎快平行) ，也就是說今天如果你的<大圓肌>忘記如何使用時(俗成肌肉被抑制) 這樣你的闊背肌就會被拉短來做到大圓肌的工作。以這個例子來講：闊背肌做到<<肩內轉>> 所以在健身的時候一定要知道Local / gobal muscle 要平衡訓練，否則一直強調做 Multi joint Workout 最終會讓你的local Muscle (Sinle joint Muscle)被抑制而導致你不舒服的肩頸問題，這種問題可不是拉拉筋按摩就可以處理好的！肌肉的平衡是非常有趣的健身訓練不僅是單純的肌肥大讓肌肉好看，更要有使身體更健康機能更永續！但我還是覺得肌肉好看很重要阿只是你年過30歲時你除了要好看你會覺得身體少點疼痛也很重要吃大家不妨可以試試這個課表小秘訣：訓練 <<質大於量>> 多多感受肌肉的<<收縮>> 練習的效率會提升骨骼肌本就是可以用神經和意志來控制、越多的身體感受( Body awareness ) 訓練量會越好重點在於如何 Flex 你的肌肉！用快速度和慣性去承受重量的 Loading 是運動員在接近比賽(季前末端、球季中)時的訓練！肌肥大仍是要用心去感受肌肉的收縮 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.49.114 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1436372585.A.2FE.html

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LineageIII

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kodar7544

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kuroda

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