[問題] 練完硬舉後, 很多動作受限

看板MuscleBeach作者 (阿賓丟係挖)時間10年前 (2015/07/05 16:31), 編輯推噓20(20推 0噓 11→)
留言31則, 23人參與, 最新討論串1/1
每次練完硬舉後, 想說配個二頭, 可是每次在二頭彎舉的時候身體總是斗個不停.... 似乎是因為腰完全沒力來支撐了, 除非完全不用腰支撐得動作.... 害我後來硬舉完只能練腹部, 就想不到其它動作可以練了 甚至去練完, 用肥皂彎腰洗個手, 也是一直抖抖抖 也有人有同樣情況嗎?? 除了腹部, 不知到大家練完硬舉還可以練哪些部位.... 謝過大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.35.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1436085077.A.436.html
→
07/05 16:33, , 1F
我都硬舉排在腿那天跟腹一起練
07/05 16:33, 1F
→
07/05 16:35, , 2F
是不是用到下背出力
07/05 16:35, 2F
推
07/05 16:36, , 3F
咦，我是把硬舉排在背的項目耶
07/05 16:36, 3F
→
07/05 16:38, , 4F
我背單獨一天耶, 大家練完都不會抖嗎...
07/05 16:38, 4F
推
07/05 16:44, , 5F
下背也行阿 兩個都吃 怕沒力就坐著二頭就好啦
07/05 16:44, 5F
推
07/05 16:54, , 6F
你硬舉姿勢很可能有問題
07/05 16:54, 6F
→
07/05 17:32, , 7F
我練完硬舉就沒力了 只能坐著看卡通練眼力
07/05 17:32, 7F
推
07/05 17:51, , 8F
硬舉做完,之後做什麼動作都很有感覺, 很爽
07/05 17:51, 8F
推
07/05 17:53, , 9F
硬舉練完大腿後側比較有感覺
07/05 17:53, 9F
→
07/05 18:16, , 10F
你可以不要站著練阿
07/05 18:16, 10F
推
07/05 18:19, , 11F
館長建議排到所有背部訓練的最後一項
07/05 18:19, 11F
→
07/05 18:21, , 12F
練完蹲舉再練硬舉 保證沒有接著要練啥的困擾
07/05 18:21, 12F
推
07/05 18:25, , 13F
練硬舉超累+1
07/05 18:25, 13F
推
07/05 18:29, , 14F
硬舉VOLUME別太大 會死人...
07/05 18:29, 14F
推
07/05 18:37, , 15F
硬舉最後，後面頂多玩個超級慢的慢跑
07/05 18:37, 15F
推
07/05 18:45, , 16F
硬舉通常擺最後吧 不然其他的哪做的起來啊== 都暈了
07/05 18:45, 16F
推
07/05 18:51, , 17F
如果你是健力取向 我會建議你硬舉單獨一天練
07/05 18:51, 17F
推
07/05 18:54, , 18F
練硬舉是很累，會到做不了其他項目的程度嗎？
07/05 18:54, 18F
推
07/05 18:56, , 19F
我參考水肥大跟飛熊文章，調整姿勢之後，在1rm80啪5x5
07/05 18:56, 19F
→
07/05 18:57, , 20F
，休息一下，可以接著深蹲
07/05 18:57, 20F
→
07/05 18:58, , 21F
不過我很嫩，pr深蹲100kg，硬舉120
07/05 18:58, 21F
推
07/05 19:00, , 22F
重量如果能在上去我可能也沒辦法在這邊嘴炮了XD
07/05 19:00, 22F
推
07/05 19:08, , 23F
我硬舉都單獨一天練 3-4rm的強度做六組0.0 然後爬回家
07/05 19:08, 23F
→
07/05 19:47, , 24F
有到舉不起來的狀況??? 坐著練不就好了
07/05 19:47, 24F
推
07/05 20:29, , 25F
練完硬舉下背會酸痛是正常嗎？
07/05 20:29, 25F
→
07/05 20:53, , 26F
豎脊肌群還是要等長收縮去穩定
07/05 20:53, 26F
→
07/05 20:53, , 27F
所以我都是整排酸，連斜方中段都酸
07/05 20:53, 27F
推
07/05 21:10, , 28F
下背會痠痛是還好 但別腿沒感受
07/05 21:10, 28F
推
07/05 21:13, , 29F
小弟是sumo下背比較酸 怎麼會這樣?
07/05 21:13, 29F
推
07/05 23:54, , 30F
就重量用輕一點
07/05 23:54, 30F
推
09/14 15:01, , 31F
練背啊
09/14 15:01, 31F
‣ 更多 ben2605943 的文章
文章代碼(AID): #1LcEjLGs (MuscleBeach)