[心得]禁食對肌肉的影響
以下大多是個人經驗和感覺
並非有生理學根據的
小弟以前開過刀, 造成腸沾黏,
所以三不五時會有需要禁食的時候,
所謂禁食, 就是住院吊點滴, 連水都不能喝,
當下都會很擔心肌肉消耗很壞,
一次腸沾黏發作, 至少一個禮拜才能恢復飲食,
平常體重是68~70, 禁時候, 通常會降到65
說也奇怪降到65之後就不太降了...
恢復正常飲食和體力後,
重訓的重量其實不會差很多,
但第一次回鍋時耐力會變差,
大約1~2星期的高熱量高蛋白飲食,
體重又回到68~70,
而且體脂率會稍微下降(在各種時間測量多次,都比禁食前低),
不過我搭配的營養食品很多
乳清(運動完) 大豆(便宜日常) 酪蛋白(睡前+5克精氨酸)
恢復期還會在奶昔裡面+2砂糖+橄欖油(意外的不影響味道)
其他補充品包含基酸、鋅、tribulus、CLA、魚油等等
日常飲食也會分很多餐, 一天吃到3500~4000大卡
想說身體的肌肉其實很耐操的,
禁食7天恢復的速度可以這麼快...
有些人擔心一兩個月沒練,
或者有氧做太多,
會讓肌肉消失,
好像有點太焦慮了XD
禁食7天傷害恢復都能這麼快了。
禁食前後的脂肪肌肉分布似乎會改變
每次禁食(意外的)都造成小小跳躍性的成果
有興趣的話可以交流照片
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