[問題] 新手自家訓練飲食菜單請益消失
各位巨巨好 小弟高三剛畢業 準119學生
高中時期皆有長跑習慣(30min起跳) 但未接觸任何重訓
身材算中等
因有長達4個月的暑假可以規劃
所以想養成紀錄飲食與健身習慣 並用餘生保持下去
誓言在大學不當死肥宅 雖然同學都說我練肌肉會變甲甲!?
買了囚徒健身並爬過此版與觀看各種影片(館長、牛男之類的)
雖有很多疑惑但還是先付諸行動了
目前僅能做自家訓練 室內槓等等
往後再考慮是否加入健身房(目前是學生 沒太多扣扣QQ)
家住南崁 附近有X-line還有台茂極限
有推薦的嗎??
想問各位政大有健身房嗎?? 設備不錯嘛??
小弟
年齡：18歲
身高：169cm
體重：58.1kg
體脂率：12~15間跳動(到底是為甚麼??)
基礎代謝率：1666
以下為大概訓練菜單
前一個月還不是這樣 有慢慢加上來
之後也是會每個禮拜慢慢加 我有點過動的樣子..XD
周一：長跑40min、8min abs X2、牛男腹肌訓練X4
周二：標準伏地挺身25下X 10次
扶手深蹲30下X3次
8min abs X1、牛男腹肌訓練X4
單槓反手5下X4 正手2下X3....
周三：長跑40min、8min abs X2、牛男腹肌訓練X4
周四：標準伏地挺身25下X 10次
扶手深蹲30下X3次
8min abs X1、牛男腹肌訓練X4
單槓反手5下X4 正手2下X3....
周五：長跑40min、8min abs X2、牛男腹肌訓練X4
周六：標準伏地挺身25下X 10次
扶手深蹲30下X3次
8min abs X1、牛男腹肌訓練X4
單槓反手5下X4 正手2下X3....
周日：耍廢日~~也是會動一動拉 沒那麼多
另外每天無聊的時候就做做棒式 多拉幾下單槓~
沒事都在家閒閒的
最近開始做牛男的胸肌背肌同時訓練
想請各位鞭鞭我
有沒有其他在家可以訓練的動作(想多點腿部、背部的)
以下為飲食菜單
因為每天差不多 所以先列下這三天的
6月13日：馬鈴薯800g(600cal)、蛋X2(160cal)、低脂鮮奶3杯(360cal)、西瓜2份(80cal)
、奇異果兩顆(90cal)、香蕉X1(90cal)、雞胸225g(250cal)、吻仔魚蛋(100cal)、青菜2
份(80cal)、鱸魚3份(370cal)、水蓮150g(60cal)、低卡寶礦力(66cal)
TOTAL：2306cal
6月14日：香蕉X1(90cal)、蛋X3(240cal)、番薯400g(340cal)、雞胸肉450g(517.5cal)、
自製義大利麵(550cal)、自製馬鈴薯泥(400cal)、鳳梨2份(100cal)、火龍果1顆(60cal)
、西瓜2份(80cal)、地瓜葉一份(40cal) 、低脂鮮奶3杯(360cal)
TOTAL：2877cal
6月15日：香蕉X2(180cal)、蛋X3(240cal)、番薯600g(510cal)、雞胸肉450g(517.5cal)
、自製義大利麵(550cal)、低脂鮮奶3杯(360cal)、地瓜葉2份(80cal)、西瓜2份(80cal)
、火龍果1顆(60cal)、大冰拿(178cal)、苜蓿芽1包(18cal)
TOTAL：2833cal
最後想請問各位巨巨~
我覺得我吃夠多了
為甚麼這幾個禮拜還瘦1kg多...
我想壯阿~~~是不是還吃不夠多
我活動量算中等
上網查我若要增重要吃到3465.48 - 3965.48
難道真的要吃到那麼多@@
https://imagizer.imageshack.us/v2/301x535q90/633/2baMuk.jpg
第一次附圖
不知道有沒有成功 用短網址好像不行??
一個月前還沒有中間線的說
算是有點進步吧@@
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.233.166
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1434373983.A.964.html
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謝謝! 目前身體是不會有異常痠痛 會視狀況練的 目前想克服對牆倒立的恐懼~
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開學以後住宿舍肯定就沒那麼好了 現在是天天在家XD 是極限了@@ 恩恩 看看有沒有更好
的
※ 編輯: wulingtony (220.135.233.166), 06/15/2015 21:40:56
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要多少?? 方便說嗎 如果設備不錯感覺不用去校外滿值得的~
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如果設備有差的話花錢值得啦~~ 入學後再看看
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體育課都在中午啊 無法~
※ 編輯: wulingtony (220.135.233.166), 06/15/2015 22:03:11
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學校附近沒有其他健身房的話行了啦!
※ 編輯: wulingtony (220.135.233.166), 06/15/2015 22:19:20
※ 編輯: wulingtony (220.135.233.166), 06/15/2015 22:21:52
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謝鞭!! 每日增加五百卡 看看能不能成功增重
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痾~和版上各位巨巨比我這是竹竿站在神木中間吧...ORZ
※ 編輯: wulingtony (220.135.233.166), 06/15/2015 22:45:57
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彭于晏是永遠目標...
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先謝謝大大的回覆 所以要增重勢必要上健身房??
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自家訓練有點不太知道如何增加強度ORZ...是聽說腹肌可以天天練 不知道有沒有錯
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先前有看完Kevin大的影片 利用各式網站計算基礎代謝率 但要增重竟然是3000多卡...
目前還是先維持2800卡幾個禮拜 到時再視情況增加吧!(先前2500卡反而瘦...)
再次感謝您的回覆!
※ 編輯: wulingtony (220.135.233.166), 06/16/2015 12:23:43
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