[問題] 引體向上 背肌

看板MuscleBeach作者 (一路向前跑跳碰)時間9年前 (2015/06/05 08:29), 9年前編輯推噓26(26推 0噓 36→)
留言62則, 26人參與, 最新討論串1/1
想請問 各位巨肌 有想嘗試用單槓引體向上來練背 現在情況是卡在第一下都未能成功 到一定高度 就會卡死 覺得再怎出力 都無法再攀升了 重點是“些許”的高低肩 肩膀歪掉 (左偏低 手歪) 請問是因為左右力量不均嗎 有聽過一個說法 引體肩膀也佔很重要的成分 是我肩膀不夠有力關係嗎 現在很怕的是肩膀不是正的… 自己看越來越覺得 立正站前後程度不一 有請走過看過的都不吝於賜教 謝謝！！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.108.212 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1433464170.A.976.html
推
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試試先用彈力帶輔助來練
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哪種彈力帶阿？ 我再爬文看看 謝謝
推
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先看看醫生吧 是不是脊椎側彎都不知道
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請問掛骨科嗎 有想過會不會是脊椎側彎
推
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我當初也是一下都拉不起來，每天去掛個1～2分鐘，再配
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請問掛著是用肩膀還是背多點去ㄍㄧㄥ住呢？
推
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請問樓上1~2分鐘是一次完成還是要分次啊，感覺掛2分
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鐘還蠻厲害的。
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一次掛兩分鐘
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推
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兩個月，從掛十秒進步到掛一分鐘，請問哪邊需要再加強才
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拉的上去
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推
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謝謝 看完了 我會試試看的 ※ 編輯: mpssc335 (223.137.63.36), 06/05/2015 09:17:04
推
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BTW 不建議用彈力帶
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嗨 飛熊大你好 那請問有什麼建議嗎 ※ 編輯: mpssc335 (223.137.63.36), 06/05/2015 09:24:57
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先掛骨科、復健科確定你可以訓練，然後參考上面貼的
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骨科排照X光嗎？？
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影片
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最好可以順便加練舉重啦
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推
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如果身體沒問題的話, 有彈力帶就用彈力帶輔助, 沒有就
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做離心訓練
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最好可以順便練一些體操跟街頭動作
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推
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可以直上直下拉15下 但是掛豬肉我最久撐不到1分鐘...
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踩椅子做啊
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有 排踩椅的訓練
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背闊，肩膀出太多力沒幫助
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正手不行先練反手，2頭夠力至少可以跳上去一下
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我反手沒問題
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上得去一下的話，就可以啟動離心練習
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增加背闊肌的感受度
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推
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彈力帶沒什麼用，建議反向練習(從引體結束動作起始)
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覺得你手臂肌肉不夠力
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現在是感覺還吃不那麼完全的背的力量 也可能是我背還太弱啦@@
推
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跟脊椎側彎沒關係吧，我本人高低肩加側彎也拉的起來，我
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個人認為是手臂肌群太弱，在健身房練的話就用輔助機器吧
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推
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彈力帶輔助如下影片
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不想用輔助就做離心訓練, pull up negatives
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推
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從反向划船開始吧
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好的 我會試試看的 謝謝
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推
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彈力帶很有用 離心練習也不錯
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推
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彈力帶很有用 離心練習也不錯+1
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推
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樓樓上的影片很棒
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一開始採椅子練離心 比用跳上去的好
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推
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我用輔助機+滑輪下拉練了半年才拉上去
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推
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被加練舉重戳到笑點 果然是飛熊
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推
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有用推
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推
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我一直以來都覺得自己做不了引體向上
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有一天開始想練了就開始吊在單槓上撐越久越好
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就單純吊著 練了兩三次發現吊30秒左右手就很痠了
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下一次練想說直接拉上去看看 發現可以不正確的拉6下
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推
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我是看formosa fitness的教學影片 覺得有效
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推
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期待自己有一天可以正確的拉自體重量10次以上
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推
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之所以不推薦彈力帶，是因為用彈力帶練出來的引體向
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上，背部通常都不會完全收縮，因為最上面那一段，挺
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胸那段，初學者最需要協助，但彈力帶在這一段幾乎
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輔助不到。一個完整的引體向上，不應該靠圓肩，靠
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胸肌來完成，應該完全的挺胸，肩胛後縮，彈力帶會讓
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初學者養成最後一段靠肩膀內旋完成，不推彈力帶輔助
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跳上去肩胛後收吊著，或是腳勾起來放在跳箱上稍微減
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輕重量，都是很好的方法。可參FF的影片。
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感謝飛熊大詳細解說～
推
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看不懂為何用彈力帶最後一段會變成肩膀內旋, 姿勢跑掉是
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06/05 19:12, , 54F
是使用者問題, 再來彈力帶可以綁短一點或換阻力高的輔助
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※ 編輯: mpssc335 (223.136.215.78), 06/05/2015 22:46:46 ※ 編輯: mpssc335 (1.163.108.212), 06/05/2015 23:27:15
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我也是用了握力帶才有感受到背
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當你力氣夠的時候就會上去了
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推
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我也是一開始一下都不行的，不過現在可以7-8下喔，一起
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加油！
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推
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可以試試看折刀式引體向上
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一下都沒辦法的初學者 乖乖買個滑輪下拉慢慢練吧
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用單槓練很省沒錯 但你一下都起不來的類型 等到你用單
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槓練起來的時候 手跟肩膀的暗傷可能也累積很多了
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