[問題] 被女兒嫌不能環抱肚子之大叔健身計畫

看板MuscleBeach作者 (男傭)時間9年前 (2015/06/03 09:36), 9年前編輯推噓15(15推 0噓 25→)
留言40則, 23人參與, 最新討論串1/1
如標題...下定決心來健身減肥。 最近一直爬精華區文，心里也有大概方向。 在請各位指點一下 性別:大叔 身高:163cm 體重:60kg 年齡:34 基本代謝率:1575卡路里/天 附上一張危謝照XD:http://1drv.ms/1Iesy14 這是目前的狀態 早餐:都是吃全麥蠻頭+300cc無糖豆漿+水煮蛋一顆 中餐:訂便當(盡量只吃菜+白飯一半+炸豬排(只吃肉粉拿掉)) 晚餐:吃岳母的拿手菜(油的都吃一點點) 目前計畫 週一:跑3km 週二:間歇運動，做完會吃一顆水煮蛋+300cc無糖豆漿(我是參考 https://www.youtube.com/watch?v=JigDTZw8KsM)
週三:跑3km 週四:訓練二、三頭肌，三角肌(我是參考https://www.youtube.com/watch?v=loyNIFINhG4)
週五:同週二 週六:跑3km 週日:休息 這是我爬完精華區後擬訂計畫，不知那里能加強補足 請各位前進指導...別炮我q_q (還有..我不太會用ppt，版面亂請見OD 諒) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.171.199.43 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1433295370.A.226.html
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06/03 09:41, , 1F
身高多少？有圖嗎？我怎麼覺得60kg很輕啊
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※ 編輯: p3loveme (118.171.199.43), 06/03/2015 09:54:14
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06/03 09:56, , 2F
已附上身高+照片
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基代有這麼高?我173/61體脂9.5%也才1.5k基代
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06/03 10:03, , 4F
我是用這網站算的耶http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/p
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都是跑步 不然就是二頭三頭肩膀這種小肌肌....
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好歹也加個伏地挺身 拉單槓 徒手蹲之類的 做完再去跑3km
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LEO大謝謝你，因為爬文說有氧跟無氧不能同一天，所以才
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沒排，我家里也有啞鈴數個+平躺訓練椅，可以作簡單重訓
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跑步可以考慮換掉一天去游泳這樣的比較愉快吧，然後剛開始
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不需要特別鍛鍊小肌肌吧，伏地挺身 單槓 深蹲會比較ok的
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感覺
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但又覺得會跟間歇運動有衝突..因為精華區說要讓肌肉休息
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推 chachahong: 同年齡的 我也是為女兒運動健身 我主要是想練壯點，以後可以嚇嚇女兒男朋友 06/03 10:31 ※ 編輯: p3loveme (1.172.233.248), 06/03/2015 10:32:57
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照自己課表先跑1個月，欠缺什麼在問吧
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推
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3k了不起就16分鐘 這樣夠嗎
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※ 編輯: p3loveme (1.172.233.248), 06/03/2015 10:43:04
推
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胸背腿不練 去練那小肌肌..
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推
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好好維持 等女兒手臂長一點就能環抱啦
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練手臂幹嘛XD
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推
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一休哥，4ni
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跑這麼多會變壯嗎？
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除非沒運動習慣 不然3km運動量 不用擔心啥充不衝突
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推
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那網站也太虎爛
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推
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女兒的照片呢?
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看了各位意見，大概了解我不足部份，就不一一謝過了 將計畫修正如下 週一:伏地挺身+啞鈴仰臥推舉+單摃 週二:間歇運動+3KM 週三:啞鈴划船+啞鈴肩上推舉 週四:同週一 週五:同週二 週六:同週三 週日:休息 女兒的部份....她才中班，你想幹嗎XD ※ 編輯: p3loveme (1.172.233.248), 06/03/2015 14:11:00
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嘛
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推
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想要好身材...怎麼會跳過leg day ???
06/03 16:09, 25F
請問leg day有什麼訓練可以加在我的計畫表中??(沒有概念..以為3KM就是練腿了@@) ※ 編輯: p3loveme (1.172.233.248), 06/03/2015 16:51:46
推
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板上搜"練腿"就很多囉.....而且年紀越大,練腿就越重要....
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推
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想幹嗎 聽起來好情色>\\<
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大叔加油
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推
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為嚇女兒男朋友而練的薯菽在加我一位！ 起步一個月+++
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推
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槓鈴老師咧，推女兒才中班你想幹嗎？這句
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推
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打錯字變推銷女兒了XD
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推
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你好如果是剛開始的話會建議先以一組多下訓練肌耐力
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XD~~看來一不小心就歪樓了~~ 話說...有一次參加女兒幼稚聖誔舞會，我看到一個男生去牽他的手。 我立馬去把他們分開，老婆說我有病...nashboy大應該能理解我的心情 XD hahayoyoty大您說的一組多下是指啞鈴重訓的部份? 我昨天有微調了一下計畫表 目前是 週一:伏地挺身+啞鈴仰臥推舉+單摃(目前是每組12下做3組，單摃每組6下做2組) 週二:間歇運動 (TABATA初階版) 週三:啞鈴交替弓步+3KM (練大腿) 週四:伏地挺身+啞鈴仰臥推舉+單摃 週五:間歇運動 週六:啞鈴交替弓步+3KM 週日:休息 ※ 編輯: p3loveme (1.172.233.248), 06/04/2015 09:29:04 ※ 編輯: p3loveme (1.172.233.248), 06/04/2015 09:38:06 ※ 編輯: p3loveme (1.172.233.248), 06/04/2015 09:45:44
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06/04 10:35, , 33F
是說這樣會不會保護過度啊@@小心女兒長大覺得你煩
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我女朋友偶爾會跟我抱怨她爸媽保護過度...
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然後真心覺得tabata就不用做了
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不如做點和緩的有氧，tabata是個效果不明的東西
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google「高強度間歇訓練(HIIT)是脂肪的終極殺手？」
06/04 10:42, 37F
推
06/05 20:32, , 38F
3KM要用走的才會超過30分吧，這樣有效果嗎
06/05 20:32, 38F
推
06/09 01:47, , 39F
很多人tabata做到後來其實都不太喘了還不增加強度... 已
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06/09 01:47, , 40F
經不是在做?HIIT而是有氧了自己都不知道 = =
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