[閒聊] 原只想做身體健康

看板MuscleBeach作者 (H man)時間9年前 (2015/06/02 17:25), 9年前編輯推噓4(13推 9噓 16→)
留言38則, 31人參與, 最新討論串1/1
真正想要針對肌肉訓練是這半年左右的事情， 三年前，那時的運動習慣是一週4-5次， 只做push-up,一組10下，3-5組不等， 不規律的維持半年或是更短， 身材成了這副詭異模樣....這時約66k http://i.imgur.com/mYm2rNk.jpg
從這之後，整整兩年未保持規律運動，不斷發福， 2014年尾發現襯衫要崩了，西裝褲好緊，主要為減肥， 從10月底開始做一週三次的類TABATA運動，深蹲、伏地挺身、 仰臥起坐、棒式、太空椅的組合，一個半月無調整飲食，小有成效， 從73kg到了不到71kg。 2015出國旅遊兩個月，荒廢運動又高油食物大吃， 把瘦的又補回來了，旅遊過程中，不知怎麼養成慢跑習慣， 3月回國後，那時候的運動內容為，河濱跑2K， 做三組push-up(15),再跑2.5k回來，沒有跑步就在家裡push-up, 深蹲、仰臥起坐各三組，這樣安排可以解決我不想花太多時間的問題， 僅是為了身體健康順便減肥。 跑步的話是下班後，跑完回家吃飯，徒手重訓是飯後做。 搭配無糖與低糖豆漿飲用，迅速瘦了下來，每組的數量也都提升了， 照慣例卡在70-71kg關卡。 這個階段，一週跑1-2次，在家訓練維持2天一次。伏地挺身15、 仰臥起坐30、深蹲15。身體變成這樣 http://i.imgur.com/npZsPIN.jpg
思考了一下，除了原本的動作外， 加入了門上單槓和負重10kg槓片啞鈴深蹲（今天初提升到15kg) 這個月內，單槓從一組兩下，到4-6下，體重也隨之緩慢下降， 也讓體態比以往好看些，走路什麼的也感到輕鬆自在， 算是減肥外原先沒預期的好處。 從運動前會覺得煩，到現在成習慣，目標也不只是減重了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.137.178 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1433237155.A.2D7.html ※ 編輯: eustace (61.230.137.178), 06/02/2015 17:32:12
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兩張圖一樣
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06/02 17:50, , 2F
空格太多 對手機版不是很友善
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推
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運動本來就會改善體態。
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噓
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什麼糞排版
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推
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原來圖一樣XDD 我想說我怎麼看不出差別
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然後說真的..我沒看內文 排版好痛苦阿阿阿
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圖一樣啊
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你為什麼要發一模一樣的圖
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推
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很壯了
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SORRY啦~手機排版已修改 圖片的話...我誤會APP的縮圖使用， 就分成上半跟下半來看吧~見諒 ※ 編輯: eustace (61.230.211.224), 06/02/2015 18:48:41
噓
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只有我覺得奶溝黑黑der攏洗mo很噁嗎
06/02 18:46, 10F
推
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圖貼錯了，想看變化!
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圖沒用好，下半是2015的，距離現在不遠
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沒有做的很勤 到很極限 進度緩慢
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原本想請教板友 有沒有能建議的
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推
06/02 19:21, , 15F
你完全沒有變化啊 (誤)
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推
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槓鈴老師咧！都沒進步啊！？加油啊
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推
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你幾張照片角度都不一樣要怎麼比，補推給你
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你的組數有點少 要不要增加到6組看看?
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推
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手不錯看
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噓
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這重量跟菜單，我以為在fitness版勒。。。
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這是超級比一比嗎 XDDDDDDDDDD
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呃............這不是一樣嗎
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推
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可以先爬文再問嗎
06/02 23:56, 23F
噓
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分上下看也是沒變啊
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推
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上下有差嗎?
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上下還是一樣阿
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XDDDD 推文也太好笑
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噓
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根本沒差 所以?
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噓
06/03 02:30, , 29F
硬要po是要比較那裡
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推
06/03 06:24, , 30F
太歡樂了給推
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06/03 07:46, , 31F
哈哈哈哈哈哈哈哈哈 肚子好痛XD
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推
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胸毛濃度似乎有變（？！）
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06/03 10:45, , 33F
兩張圖不是一樣嗎??????
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噓
06/03 11:28, , 34F
變成這樣是怎樣？還是沒啥練的感覺耶@@
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06/03 12:25, , 35F
變成身體太健康 ?!!
06/03 12:25, 35F
推
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益智遊戲吧。請問兩圖有幾個不同之處？
06/03 13:09, 36F
噓
06/03 15:30, , 37F
....在幹嘛
06/03 15:30, 37F
噓
06/03 16:30, , 38F
？
06/03 16:30, 38F
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