[心得] 從零健身七個月的紀錄跟心得

看板MuscleBeach作者 (夏戀秋分)時間9年前 (2015/05/26 22:49), 9年前編輯推噓16(20推 4噓 28→)
留言52則, 32人參與, 最新討論串1/1
發這篇文章的目的是想要分享自己的健身心得給需要的人參考。 我從2014年11月開始健身到2015年5月的紀錄 從2014年11月開始,我每周大約上健身房五天,每天1-2小時 有系統的訓練: 第一天: 胸肌->三頭 第二天: 背肌->二頭 第三天: 三角->斜方 沒練腿，因為一開始不知道如何練腿，也沒接觸過深端硬舉，所以放棄腿。 這是2014年12月15日 拍的 http://i.imgur.com/VrYgNfR.jpg
一開始有稍微控制飲食，早餐吃水煮鮪魚罐頭配吐司，中餐正常吃，晚上水煮牛肉 配青菜。 這是2015年1月多拍的，這時體重82公斤，我180公分 http://i.imgur.com/sHkYTxF.jpg
雖然體態有變好，但身體沒有變大之，又聽了同事的建議(這時還在當工程師): 要增肌就要拼命吃，吃到不能吃。我還真的聽信同事的話，不忌口的吃。 胸圍手圍都增加了，但我想增加的幾乎都是脂肪 持續到三月底都一樣暴飲暴食 http://i.imgur.com/2lODUKx.jpg
看到練了這麼久居然是這身癡肥樣，決心要減脂了 於是換了菜單，一天五餐 早餐:燕麥仁+水煮鮪魚罐頭+生菜 中餐:水煮牛肉OR雞胸肉+燕麥+花椰菜 下午:香蕉+兩顆蛋白 晚餐:跟中餐差不多 消夜:跟早餐差不多，有時候會搭配蘋果 重訓後要喝乳清 大約從2015年4月持續到五月20日，中間還是有破戒幾天。 但體脂總算有消 附上最近一張圖 2015年5月23日拍的 http://i.imgur.com/VQG4rpP.jpg
最後附上之前體脂機量的圖片 1月多量的，體脂肪25% http://i.imgur.com/2ZijVjc.jpg
5月量的inbody http://i.imgur.com/nPYxLyg.jpg
5月22日量的，體脂肪13.5% http://i.imgur.com/DESc2na.jpg
因為現在是教練所以可以量體脂，以前只能去康是美量。 這七個月過程中，因為2014年11月的時候健身就剛好看到成吉思汗館長拍片子， 運氣很好，都看館長的影片在練在找感受度，也會參考黃阿文教練以及一些練得很好 的人拍的影片，以上是我這七個月的健身紀錄，身材還是很差，各位巨巨不要炮我，希望 能給小弟一些指點，仍然會持續的辦法提升肌肉量。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.4.106 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1432651770.A.468.html ※ 編輯: b95170088 (118.161.4.106), 05/26/2015 22:57:59
推
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好強哦
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※ 編輯: b95170088 (118.161.4.106), 05/26/2015 22:59:44 ※ 編輯: b95170088 (118.161.4.106), 05/26/2015 23:02:03
推
05/26 23:03, , 2F
四個月體脂居然能降那麼多……
05/26 23:03, 2F
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05/26 23:06, , 3F
我的inbody有細分到左右手跟左右腳 為什麼很多人都沒有
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連結可以看到正確的圖嗎
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推
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差很多捏，推努力有成果。
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推
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真強，有搭配有氧運動嗎？
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推
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這圖床都看不到
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要連到FLICKR看圖，我圖片有描述拍攝時間
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大家圖片都放哪個網站來作為連結
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我很少做有氧，怕燃燒肌肉，所以幾乎靠水煮。
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※ 編輯: b95170088 (118.161.4.106), 05/26/2015 23:28:06 ※ 編輯: b95170088 (118.161.4.106), 05/26/2015 23:32:11
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ok,圖片放到imgur了
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推
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3月到5月，身材真的變化蠻大的!
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推
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先不論肌肉大不大...你這變化也太猛
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四月到五月的差別.....好可怕
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推
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真身材變化太可怕了 QAQ
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推
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半個多月減了2公斤多的脂肪！好誇張
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推
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健身從吃做起，事半功倍。
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花褲子很有喜感
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推
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很強 不過練七個月就可以當教練哦@@
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推
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水啦。有型出來了。
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噓
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沒練過腿也可以當教練......
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推
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不錯不錯
05/27 08:59, 22F
推
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推身材進步滿多的,but我倒沒遇過沒接觸深蹲硬舉的健身教練
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噓
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沒練腿當教練 說哪家我先黑名單
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推
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推 不過是什麼教練啊？
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推
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跪求健身菜單
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Don't skip the leg day!
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應該是WG
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推
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看不出來體脂肪這麼低
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推
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體脂看不出有那麼低耶！
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推
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我90天脂肪減了5公斤耶
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是wg教練無誤，我現在已經把腿排進課表裡了，感謝巨巨
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們指點，我會繼續努力增加自己的肌肉量。
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噓
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想噓
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把腿排進課表可以問一下是什麼樣的課表跟重量呢？
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噓
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看到wg只好替你的學生噓了 實在很難想像這種資歷也能當教練
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05/27 22:19, , 37F
隔壁體適能版就有人說看身材選教練的呀，哪管資不資歷
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05/27 22:58, , 38F
練腿我會排在跟三角一起練,先練腿在練三角
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原來腿練完還有力氣可以操三角喔! 這麼猛???!!!
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有阿
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有練腿你會進步更快
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所以ㄧ週腿練幾次呢？我想你的訓練菜單嚴重失衡了。
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建議可以重新審視訓練計劃，待在舒適圈不會進步。
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請正名為萵苣業務，業務≠教練
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可以直接點出我菜單的問題，我一周練腿1-2次，剛排進
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菜單,還在找練腿的感受度，然後我是教練不是業務
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我知道我的身材還不夠說服力，我會持續努力。
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不是你的身材沒說服力 而是身為教練的專業度
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沒練過腿怎麼教會員練 你真的準備好當一名教練了嗎？
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推
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能夠"教"big3 深蹲,硬舉,臥推 我覺得是健身教練的基本能力
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身材倒其次,學生能從完全沒接觸到可以跟你學到會比較重要
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05/31 00:55, , 52F
一堆人健身都也沒在練腿的，都說是WG了，沒差啦OK的！
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