[問題] 請問重訓完的全身酸痛？

看板MuscleBeach作者 (老普)時間10年前 (2015/05/24 11:57), 編輯推噓24(24推 0噓 18→)
留言42則, 31人參與, 最新討論串1/1
我是一個女生，一直都會跑健身房，但最近兩個月才認真重訓，只是每次重訓完的部位， 都會超級酸痛兩三天，痛到晚上都睡不好，很想吃止痛藥的那種狀態，然後等到稍微不痛 了，又開始訓練，（我會泡熱水跟按摩舒緩，但效果好像有限）然後又再酸痛兩三天，一 直這樣輪迴，請問變成壯娃娃前，這種過程是正常的嗎？（我覺得這種酸痛好像每天被毒 打過一樣。。。） -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.9.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1432439874.A.D31.html
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不正常
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聽起來像是運動傷害，好奇你覺得妳在訓練哪裡
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會痛就不正常 還有運動後用冷水可以減少隔天酸感
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練完腿 建議用很舒服的速度慢跑 排解ㄧ些乳酸
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但是會痛就不正常了，有請教練嗎？
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推
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這樣無法變壯啊，過度訓練
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推
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可能重量、組數、姿勢有問題吧?應該不會痛成那樣
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我有練完二頭半夜被痛醒的經驗....
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護具穿好，姿勢正確，組數調成輕點能做到12-15下
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推
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當天請用冷水 還有練哪全身痠痛 除非一次練全身
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會痠不會痛
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推
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練完腿的隔天看到蹲式馬桶會很想死
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頂多很痠 練腿就有點軟腳 但是不會痛
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會痠，不是疼痛喔，然後無限輪迴
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重訓完再有氧、收操會好一點，但很痛的話應該是受傷了
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推
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會痠是正常的 會痛就不正常了 酸的感覺並不會不舒服
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那種感覺甚至可以說還有點爽 = =
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我開始健身時也是非常難受，但過了那段適應，之後是舒
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直到昨天作了未作過的夾腿，又難受了兩天，肌肉會習慣
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你要練到全身包紗布 然後你堅持打沙包 就會好
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到那個時候 你的骨折都會自動好起來 你爸會在你背後笑
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1.不知道有沒有練對，有可能是受傷 2.足夠的伸展收操無
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敵重要，很多人伸展都隨便做然後隔天痛到爆炸
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一開始用熱水好像會更痠
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課表貼來看到
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QQ ~ 除了軟趴趴以外。完全無感
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DOMS兩三天是正常範圍
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課表給板上的巨巨參考一下 幫你參詳
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運動傷害+1 去給醫生診斷一下
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我久沒練 第一次練都會爆酸兩三天 但是後來就好了
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全好之後 加強伸展暖身跟收操看會不會比較好
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別再練腿完跑步排乳酸了，資訊更新一下好嗎？
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謝謝各位巨巨的建議，我應該是練後伸展的不夠，是我太
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不耐酸痛了><再請問買滾筒來按摩可以舒緩一點嗎？我沒
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有安排課表，都是上下半身輪流做
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推
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女生剛開始真的會不習慣，加油！(久了還是會不習慣
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降低強度
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不是不耐酸痛，聽起來你根本過度訓練了
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這樣在變壯之前會先進醫院喔
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推
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慢慢來吧，等適應以後在增加組數，這樣一開始的酸痛比較
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能夠忍受，免得一陣子以後就受不了不練了
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酸正常，抽痛可能有受傷
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