[問題] 減肥菜單請益
各位金剛狼
小弟我目前體重97公斤
體脂肪28
基代2200左右
平日早餐：一顆黑糖饅頭
兩顆水煮蛋
一條德國香腸
統一無糖豆漿
中餐：家裡帶的便當
半碗飯
有時候是清蒸魚或雞肉跟
牛肉加青菜
晚餐： 中華豆腐配肉鬆
一顆蛋
德國香腸
香蕉
基本上沒有喝飲料都是水或泡茶
一個禮拜1 3 5會去健身房
臥推4組 一組8-12下
啞鈴上舉 4組 一組8-12下
這時候就沒什麼力了
就去跑步機跑20分鐘
機器上顯示大概消耗200卡
想問我這樣哪裏需要加強的嗎
目標是體重7開頭
體脂肪17
謝謝大家
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