[建議] 女生新手 運動菜單

看板MuscleBeach作者 (sophia)時間9年前 (2015/05/10 20:20), 編輯推噓5(5推 0噓 27→)
留言32則, 9人參與, 最新討論串1/1
大家好 目前身高155 體重47 體脂肪上禮拜inbody量是17 但我自己是蠻懷疑的因為看起來一點都 不像17啊.....最下面附圖 大約運動了1-2年左右 都是有氧比較多 後來才知道肌肉的重要 目前運動菜單是 (ㄧ）手臂+肚子 有氧 （二）腿+肚子 有氧 （三）手臂+肚子 有氧 （四）腿+肚子 有氧 （五）手臂+肚子 有氧 （六）休息 （日）腿+肚子 有氧 上面腿跟手臂跟肚子都是看影片 https://m.youtube.com/channel/UCM1Nde-9eorUhq-teaWlgUA 做運動前會熱身5分鐘 開合跳啊拉筋之類的 Xhit daily 一個部位會做20-30分鐘左右 手臂的運動負重是2kg 有氧的部分就是 跑步 腳踏車 滑步機30-35分鐘 最近有改成 hiit 熱身5分鐘 快一分鐘慢一分鐘 cool down 5分鐘 總共25分鐘 飲食部分 都是自己準備 有在fitness版爬過文 應該沒問題 運動前會補充 香蕉 或吐司一片 或是水煮蛋一顆 不知道我的運動是偏向肌力 還是重訓？ 因為主要還是想自主訓練還是學生沒什麼錢可以上健身房哈哈哈 拜託大家了 謝謝 http://i.imgur.com/dCAqBEE.jpg
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還蠻瘦啊 哈哈
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17差不多阿 看起來是偏向肌耐力與心肺功能的菜單
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那如果要增加肌肉量 做這些就無法了吧？因為肉還是很
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鬆軟不緊實～～～謝謝
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肚子太多了吧，沒必要這樣
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然後我看了一下她的深蹲...無負重這樣是還好，將來負
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重記得修正一下姿勢
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推
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自主訓練的話推薦fitnessblender的影片，講解清楚種類多
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推
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不用一直練手臂吧
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水肥哥樂意當你教練
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你沒有說你的目標是什麼，無法給你建議
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以減肥來說你也看不出需要... 所以你想追求什麼體態?
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我要追求的是緊實然後有線條的身材 因為大部分都胖在
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四肢所以才會加強訓練四肢 謝謝～～～
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主要還是下半身 還是肉肉的
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推
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著重下半身的鍛鍊吧，HIIT+Burpee還不錯
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然後做自體重量深蹲，也可以拿個重量放胸前做高腳杯蹲
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困難版的橋式(單腳)、單腳硬舉、單腳蹲等
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那些影片裡面都有做到喔 那請問建議是一個動作15次 4
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個循環 （有負重會比較好嗎？）還是照著影片然後有串
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插其他動作 做30分鐘呢 謝謝～～
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推
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幾下不一定，就接近力竭但是不要力竭，如果你要明顯的
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線條，負重當然效果比較好。 所謂的線條其實也就是增肌
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減脂的結果，強度提升效果也會提升。
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如同上面板友提到的，做這些訓練要很注意姿勢啊，需確
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定自己動作正確，最近水肥哥事件圍繞的重點其實就是這
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個。 看著正確的姿勢學著做都未必能做對了，更別說看不
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好的示範學會如何了。
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女生17%會很乾，我覺得原po大概在20~23之間
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好的～～～謝謝各位的意見
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