[問題] 硬舉(Deadlift)討鞭

看板MuscleBeach作者 (胖胖)時間10年前 (2015/04/25 01:34), 10年前編輯推噓9(9推 0噓 24→)
留言33則, 7人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好 前幾天很謝謝大家幫忙看Squat的修正 小弟語文表達很差，卻又想盡量表達想法 所以常有很多廢話 請多包涵 四天內發了兩次討教文 抱歉@@ 這次想請幫忙修正硬舉 這次問題應該很大-.- 忘記拍正面角度 sorry (傳統硬舉) https://youtu.be/l-L4nE8KgUU
https://youtu.be/RjfTlf2J3og
自我認為 起始動作 已經將肩胛骨夾緊 可是上背肌仍無法與下背.臀部為一直線 (但是整體姿勢無太大瓦解) 這樣是許可的嗎@@? 還是因為髖關節柔軟度不足 後推太少 所以上背才會有背槓鈴下來的現象 這樣是否要多墊一片槓片 減少row? 另外，在最後完成時 看很多影片髖關節都有較大的往前推 好像如之前水肥哥在某篇文 所說的 肩胛骨收入口袋 (不太確定) 我的動作這樣算ok嗎? 有其他更大問題可以討論? ------------------------------------------------------- (Sumo deadlift) 2個月前的影片 初二那天 https://youtu.be/D90pO9_qui8
https://youtu.be/HLEly16_IbQ
感覺身體不夠繃緊 身體有點瓦解 ------------------------------------------------------------- 題外話 原本年初都是以sumo為主 曾經pr 217kg 結果在220kg時 fail 造成3月的時候 內收肌群受傷 現在還無法做sumo... 有時連squat都會痛 所以現在改回傳統硬舉為主 減少內收肌群負擔 囧囧的 該買雙converse來硬舉了.... (從小到大沒穿過converse 想不到第一次要買來穿 竟然是硬舉xdd) 抱歉，廢話閒聊很多 還是要謝謝巨巨們指教 如上面有錯誤 請告知馬上修正 謝謝 ------------------------------------------------------ 整理水肥哥的推文 上背圓是OK的，不用刻意去挺胸 而挺胸是為了把肩胛骨壓進去，但不是為了挺胸而挺胸 挺胸不是唯一把肩胛骨壓下去的方法 只要你會做(肩胛骨壓下去)所以挺不挺胸根本沒差 可以在YOUTUBE搜尋TOM MARTIN和PETE RUBISH 她們上背也是超圓 當然不是說做硬舉 上背一定要圓 但要不要挺胸這事和深蹲膝蓋要不要過腳尖一樣 基本上是個假議題，根本不重要 -- 炸鳳尾蝦，就是將蝦子裹碎核桃去炸的， 鮮脆可口的核果外衣經由炸後，其香味立即倍增， 堪稱人間第一美味，味道更是妙不可言， 搭配特製醬汁食用，跟醬汁的巧妙組合，正是這道料理的精華所在。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.125.251 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1429896878.A.334.html
推
04/25 02:14, , 1F
hamstring跟gluteus好像不太同步? 好啦我也是這樣QQ
04/25 02:14, 1F
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04/25 02:15, , 2F
我也正在改動作QQ
04/25 02:15, 2F
J大的意思是說 是我大腿開始往前打直的時候 gluteus還留在後方嗎 好像真的有也 (又重看了5.6次) 輕重量時沒這麼明顯 150kg的就有這種現象 感覺是起槓無法正常拉起 所以動用就大腿往前的力量... (這樣說好怪異 繼續看影片 修正) 謝謝qq ※ 編輯: rr12345rr123 (114.44.125.251), 04/25/2015 02:27:42
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肩胛要收緊，但是上背圓是因為沒有胸椎伸展，就是挺
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04/25 02:49, , 4F
胸，記得先收緊肋骨在挺胸
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恩，會注意看看 謝謝您 → sghs53gh413: 上背圓是OK的，不用刻意去挺胸 04/25 11:17
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04/25 11:17, , 5F
你如果去挺胸就會像之前摔槓的那位板友一樣
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做到一半時肩會往下滑
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這在比賽中是會被判失格的動作
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以訓練角度來看也是會增加受傷風險的
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我覺得你沒啥太大的問題
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感覺不太會用腹部出力而已
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把舉重鞋脫掉，高度問題就不存在了
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水肥哥 ，我分兩段回qq 恩，有時也會穿慢跑鞋來Deadlift 其實感覺真的有比較好 (晚上立馬買converse) 至於腹部出力這方面 內部資深教練也有跟我提過(只是她是在我squat時 提出) 我一直還抓不太到腹部出力 是類似縮小腹，臀部出力的感覺嗎? 腹部出力苦手中 約半年多前ff的教練在壺鈴課時 也曾經說我髖關節發力不夠好@@
推
04/25 11:37, , 12F
挺胸是為了把肩胛骨壓進去，不是為了挺胸而挺胸
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但就和之前講的那篇深蹲文一樣
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挺胸不是唯一把肩胛骨壓下去的方法
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只要你會做，挺不挺胸根本沒差
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你去YOUTUBE搜尋TOM MARTIN和PETE RUBISH
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你看他們做硬舉，上背是不是超圓
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當然我不是說做硬舉上背一定要圓
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但要不要挺胸這事和深蹲膝蓋要不要過腳尖一樣
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基本上是個假議題，根本不重要
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04/25 12:19, , 21F
好的，人再忙，等等再來認真吸收回應水肥哥 謝謝您
04/25 12:19, 21F
恩，我知道您的意思 之前我在看akro kevin的影片 也有看到類似的觀點 我是比較認為肩胛骨壓進去 上背下背臀部雖沒有為一直線 只要沒有明顯瓦解就好 畢竟 人體構造多少有差異 自己感覺 一直線跟挺胸比較像是個方便指導口訣 剛剛有簡略看PETE RUBISH 剩下等晚上看書閒暇之餘 再來品味 謝謝水肥哥 btw 水肥哥 我之前那篇squat文的動作還算ok嗎
推
04/25 13:00, , 22F
Converse good!
04/25 13:00, 22F
等等晚上硬舉前去買!!! 感覺是低筒比較好 謝囉~ ※ 編輯: rr12345rr123 (114.44.112.238), 04/25/2015 14:30:33 ※ 編輯: rr12345rr123 (114.44.112.238), 04/25/2015 14:34:15
推
04/25 15:31, , 23F
高筒會妨礙踝關節
04/25 15:31, 23F
推
04/25 17:29, , 24F
推水肥哥觀念！光推文就非常紮實。
04/25 17:29, 24F
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04/26 00:32, , 25F
晚點來把水肥哥的推文整理一下好了~
04/26 00:32, 25F
推
04/26 23:24, , 26F
影片看起來，起槓前肩胛骨沒有先收好，起槓時感覺臀腿沒
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有同步，是腳先撐上來一段後才用到屁股。
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推
04/27 00:15, , 28F
起槓怎樣使用臀腿？我自己做好像也是只用到腿沒用到臀
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ritzen大，我再起槓時 我都有告訴自己要收好 在想是不是因為重量較大，所以瓦解 還是我根本就沒操作好肩胛骨內收@@ 恩腿臀同步問題，其實我困擾很久 我目前看一些大重量 似乎也有這個問題 只是要做就要完美一點，我會試著修正 我剛剛看我熱身組時，這問題較小 BTW X大 我買了低筒鞋了 謝謝啦 偷渡昨天影片 還是有問題存在 https://youtu.be/Mgyili6vddk
https://youtu.be/3ehTSPILBcQ
※ 編輯: rr12345rr123 (114.44.115.173), 04/27/2015 01:48:31
推
04/27 09:22, , 29F
臀腿問題，可以試試用單腳橋式，練習臀部發力。如果只用腿
04/27 09:22, 29F
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04/27 09:22, , 30F
，你可能十下就抽筋了XD
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推
04/27 18:52, , 31F
04/27 18:52, 31F
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04/28 01:34, , 32F
R大我剛剛真的差點抽緊XDD，X大這個之前水肥哥好像
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04/28 01:34, , 33F
有PO過，謝謝兩位 努力修正~
04/28 01:34, 33F
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