Re: [問題] 瘦骨男練肌肥大
※ 引述《ting2498 (＜──(路人甲)──<<<<)》之銘言：
: 各位板大日安
: 小弟目前想開始練重訓肌肥大，主練前上半身（胸腹腰肩）
: 只因為身材沒看頭XD 我只想先練這部分
: 不過以前都沒有健身底子
: 而且我 170/47 整隻瘦排骨 吃不胖型
: 是典型的吃飽睡覺也會瘦XD 估計是基礎代謝太高把肌肉肥肉都燒光了
: （友人表示：瘦到不用練就可以凸顯小腹肌...）
: 不吃消夜是絕對睡不著的
: 每一餐都可以吃一個大便當
: 不過吃下去都燒掉了留不住而且容易嗜睡所以我沒這麼做
我之前也跟你差不多,很瘦,30歲前一天4餐一樣胖不了,
天天睡前吃東西一樣沒什麼肚子,但這是否就是基代高我不知道,
但我確定是體質不易胖!
健身前雖然本來就有運動習慣,但健身後成長很慢,
不過3年下來致少穿著衣服也可以被友人說變壯了,算是有所成長吧...
我想說的是,瘦子要練到壯,練到大支,真的很不容易,
尤其是一開體質在變前的"卡關"期,
最大影響的往往不是練的內容,而是吃的內容還有作習....
: 今天我想請教的兩個點：
: 1.適合我的肌肥大練法
: 目前看到都是67~85% 8~12 RM 間隔3~5min 2~4次/週 這種的
休息時間很像有點太長
: 不過每一種一天做幾次呢？我昨天去健身房
: 每種有練到目標肌群的機器都摸個好幾次（感覺會重覆很多）
最好是同部位多種不同的方式訓練,刺激比較夠,
: 前面一小時還好，到後面都沒力了超酸XD
: 還要減少一開始的負重才可以進行
: 肌肉太少的缺點就是負重低，調個1片就感覺從80%變成50%，這樣有效嗎XD
慢慢加上去就好,依個人能力!
: 2.適合我的經濟懶人型飲食
: 網上的資料顯示一般人的每日蛋白質攝取量就足夠練肌肉
: 我是不排斥吃高蛋白，但是高蛋白價位都過高（尤其各大傳直銷）
: 要買可能也是一個月額度一兩千、一桶當兩統吃的等級XD
: 而且我這種高基礎代謝少量多餐，要的是保持身體能量血糖等足夠
: 免得身體餓了去燒肌肉
: 我的想法是：三餐消夜照常吃，期間餓了就喝熱可可或含糖豆漿
: 為什麼？因為便宜方便而且垃圾量少...XD（無奈
: 不知各位板大有沒有更好的建議？
另外,乳清一桶其實可以吃不只一個月(每天一訓一匙),
所以我覺得你負擔的起啦! XD
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