[閒聊] 關於重訓後肌肉痠痛

看板MuscleBeach作者 (masa)時間9年前 (2015/04/20 00:10), 編輯推噓7(7推 0噓 6→)
留言13則, 10人參與, 最新討論串1/1
小弟最近在做重訓... 由健身房教練帶著做 像是拉背 5組比較輕的磅數做肌耐力 再來比較重的磅數做肌力 再來一組很重的做最大肌力 做玩效果很明顯 隔天後背很痠 抬不起來 或是做手臂 也是隔天很酸對打字造成影響 但想問一下大家 追求鍛鍊肌肉的版友 常常這樣操 不會影響到日常生活嗎@@~ 該怎麼平衡兩者呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.119.192 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1429459813.A.9A4.html
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習慣了就不會了 強度自己要拿捏
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04/20 02:06, , 2F
練到後來沒痠痛會心理不安....
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04/20 02:15, , 3F
下一篇有提到如何避免
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推
04/20 03:05, , 4F
剛開始正常之後肌肉習慣就不會了所以愈到後面要多加組數
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（重量不要加到太多超過負荷要不然容易造成傷害） 然後
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做完一定要補充蛋白質才能長肌肉也不會這麼累
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04/20 05:24, , 7F
換新課表導致的痠痛吧？ 一兩週後就習慣了
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重訓久了就不酸了
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04/20 09:22, , 9F
剛開始都是這樣~久了就習慣了
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04/20 13:20, , 10F
你應該跟你的教練溝通訓練內容
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錢是你花的，身體是你的
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04/20 17:47, , 12F
重訓完伸展、冰敷、補充蛋白質，第二天比較不會痠痛
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推
04/23 19:19, , 13F
伸展 蛋白質 早點睡
04/23 19:19, 13F
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