[問題] 硬舉姿勢之健身房員工姿勢拉正
小弟剛加入健身房不久大約才兩個禮拜
身高167 體重66 半馬跑2:08:00
因為平常都只有在家裡做電腦人的chest work out lv1跟8 mins abs lv2
門上槓可以正手8下 反手10下 用兩顆18 lbs啞鈴做一些簡單的啞鈴運動
我從81kg因為這些運動+跑步,持續的運動約兩年瘦到66kg
----------------以上是大約運動體能狀態-----------------------
既然進了健身房就想要有個計畫性健身
所以就從Stronglifts 5x5開始
A: Squat 5x5 Overhead press 5x5 DeadLift 1x5
B: Squat 5x5 Bench press 5x5 Barbell row 5x5
健身房是在土城新開的健身房所以有些器材還沒有到位
只有Bench press沒辦法做,臥推椅還沒有出現,所以只先以伏地體身代替
一開始空槓雖然很輕,想先把姿勢練正確,避免之後重量上去會受傷
所以想來請教一些姿勢上的問題
這是我硬舉姿勢上的疑惑
http://i.imgur.com/RLRBbwn.jpg?1
左邊是我做的姿勢,右邊是健身房員工(非教練)來拉正我的姿勢
差別在於硬舉拉起來後,腰跟膝蓋是否要彎曲
昨天我就跟他在爭論這個,以我在本板吸收到的知識以及看影片的觀察
腰跟膝蓋都是打直的,如果腰沒打直,重心會向前,以至於下背出力去平衡重心
他就說所以你就是下背沒力嘛,我就跟他說下背要出力應該是上來的過程中出力
並不是都拉起來了還要把上半身往前讓下背來平衡重心而出力
他又回:所以是你沒力?? 突然有根東西斷掉的感覺
而膝蓋要不要打直,看了很多影片無論是館長、Kevin、國外巨巨都是打直的
可是健身房員工說膝蓋彎曲可以保護關節我也無力反駁
由於在我做槓鈴深蹲時,我做的姿勢教練有來幫我看並沒有做糾正
而這個員工卻來說我的深蹲姿勢有問題,要我膝蓋不要超過腳尖,把我屁股往上抬
導致我整個上半身快跟地面平行
當下真想集一顆MuscleBeach板的元氣彈給他砸下去
就是因為他深蹲的姿勢給我這樣說,所以對他跟我說的硬舉姿勢存在了疑惑
可是因為自己也不太熟悉這個動作,就上來請教各位巨巨
到底誰對誰錯??
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.30.15
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1429248503.A.398.html
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※ 編輯: johnnyu571 (118.163.30.15), 04/17/2015 13:33:10
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Google到國際健力比賽規則,我一定是誤會了其實他是要跟我說這是失敗的標準動作
※ 編輯: johnnyu571 (118.163.30.15), 04/17/2015 16:42:40
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