[問題] 長不出肉來

看板MuscleBeach作者 (Alden)時間9年前 (2015/03/30 23:32), 編輯推噓13(13推 0噓 16→)
留言29則, 18人參與, 最新討論串1/1
小弟規律重訓時間大約7個月左右 覺得訓練強度還算可以 臥推65KG大約十下左右沒力 核心的話都找各種腹肌訓練ABS啊影片等等 不好意思 沒有完整列出菜單 我比較想問的是偏重飲食方面 小弟自認食量還算大 每天一定都會吃很多肉(雞牛豬羊) 超級肉控&兩杯豆漿 在假設訓練量夠的情況下 感覺還是長不太出肉來 尤其是胸部QQ 我的問題是 難道飲食一定要控制精準? 減少油糖酯類? 如果多方面攝取足夠營養 在不考慮減脂的狀況下 肌肉應該會長大吧? 因為我的觀念裏面 控制飲食應該只是為了線條? 因為我想先讓肌肉長大 再去做減脂的有氧 所以不忌口+重訓 到底能不能讓肌肉變大呢? 附上兩張傷眼圖 http://imgur.com/PC4HOdF
http://imgur.com/fpM5CrG
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03/30 23:33, , 1F
就算你想減也沒什麼脂給你減了
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推
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你想問飲食，阿說不定是訓練的問題啊
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如果真的吃很多(不是自以為吃很多)，澱粉、蛋白都夠，
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那怎麼不想說是訓練的問題?
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推
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體脂肪不錯 蠻低的
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推
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好強哦
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推
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新手肉長不大又多是吃不夠,少量多餐,一開始真的不容易
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大多
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但看你手肩腹都有些肉量,胸明顯弱,感覺訓練應該也有問
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題,要不要列一下胸練的菜單?
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推
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增肌一定慢 可以考慮增肥到體脂15~18 視覺上很快就看
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起來壯多了
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肩感覺明顯強於胸,臥推會不會都吃到三角?
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推
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體脂低真羡慕
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推
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胸先用啞鈴練肌肥大吧 臥推65不該沒胸
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參考水肥哥的文,在思考自己的訓練方式適不適合自己
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假設你的食量大是真很大的前提下
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先檢討你的動作有沒有確實 少油少鹽只是幫助身材不油膩
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推
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會不會是65十下都推超快瞬間就做完?我70推慢的比你壯不少
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還有熱量攝取夠不夠?是不是吃澱粉太少呢?
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推
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肩好強！ 我60kg大概只能六下QQ
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推
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臥推65KG十下左右之後繼續做個八組啊，不是一組就完了
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然後還有史密斯機上胸下胸每組十下各八組啊
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加起來每組十下共24組才算胸的菜單走完，這還算輕食而已
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一周兩次胸的菜單例如一四或二五 很快肉就來了
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推
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練飛鳥
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腿呢有沒有練
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推
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推一個 身形跟你差不多 也想長胸Q_Q
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推
03/31 21:09, , 29F
我感覺買蛋白粉喝看看CP值應該不錯
03/31 21:09, 29F
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