[問題] 蹲舉及硬舉的練習安排、彈跳力

看板MuscleBeach作者 (漁保)時間9年前 (2015/03/28 02:47), 9年前編輯推噓15(15推 0噓 16→)
留言31則, 15人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨們好，小弟想要練彈跳力 最終目標是希望能灌籃 身高167 體重61 體脂14 助跑雙腳起跳約60cm (去年暑假約75，但是後來小荒廢) 目前主要有再練深蹲 練了1個月 現在進度是40公斤可以蹲12~14下(標準幾乎快蹲到底的) 然後一周練3次 每次5組8~12下 慢速的 每次練完都軟腳 但是隔天腿跟屁股都不怎麼酸 但是下背有痠痛 現在知道的是這種練法是屬於肌肥大訓練 對彈跳幫助似乎不大，但是可以替彈跳扎根 小弟現在的問題是 1.想搭配硬舉、也想做保加利亞深蹲平衡左右力量，但是不知道怎麼排 2.需要做其他的搭配訓練嗎 3.我要練到甚麼程度才可以開始練下一階段(肌力3~5rm、增強式訓練) 我真的好想灌籃~~~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.154.210 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427482075.A.993.html
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03/28 03:19, , 1F
英文還行的話 去google"vertical jump bible"
03/28 03:19, 1F
英文不太行QQ
推
03/28 04:58, , 2F
我高你三公分，深蹲140, 跳起來離籃框還有8-10cm
03/28 04:58, 2F
大大體重多少壓
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03/28 09:35, , 3F
爆發力訓練
03/28 09:35, 3F
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03/28 10:16, , 4F
167摸高可能210而已 要灌305的標準籃框可能要跳110cm
03/28 10:16, 4F
對R，我找垂直跳換算機 110大約要蹲快160@@
推
03/28 10:45, , 5F
怎不練上搏呢??
03/28 10:45, 5F
想等基礎好一點QQ
推
03/28 11:37, , 6F
增強式訓練
03/28 11:37, 6F
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03/28 11:40, , 7F
S&C 教科書都有介紹 參考一下
03/28 11:40, 7F
謝謝了 我會看的
推
03/28 13:01, , 8F
你身高要灌籃真的非常難 ……職業選手做的到的都沒幾個
03/28 13:01, 8F
推
03/28 13:04, , 9F
，而且我深蹲跟你比你重10kg ，還高你3公分 ，體脂肪跟
03/28 13:04, 9F
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03/28 13:05, , 10F
你差不多還只能擦到藍板而已 ,不過我女的倒是…
03/28 13:05, 10F
我有看過160幾個可以花式灌籃也是苦練的，我相信只有練不練的問題 另外妳好猛噢
推
03/28 13:06, , 11F
核心肌群增強一樣會跳的高唷
03/28 13:06, 11F
恩恩 但是想用更有效率的方法 畢竟已經不算年輕人了.... ※ 編輯: zxc741qaz123 (118.168.134.59), 03/28/2015 13:33:32 ※ 編輯: zxc741qaz123 (118.168.134.59), 03/28/2015 13:34:10 ※ 編輯: zxc741qaz123 (118.168.134.59), 03/28/2015 13:34:53 ※ 編輯: zxc741qaz123 (118.168.134.59), 03/28/2015 13:41:15
推
03/28 14:06, , 12F
03/28 14:06, 12F
推
03/28 14:08, , 13F
可以先掌握怎麼彈跳，灌籃需要強大的擺手，單是腿有力
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，可能也帶不起來身體向上
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還需要協調性，以及爆發力，在衝刺中蓄能
03/28 14:10, 15F
看不懂英文 不過我會研究看看的謝謝
推
03/28 14:56, , 16F
不問我體重還好，當下去量75kg! 我重了5kg!
03/28 14:56, 16F
推
03/28 15:10, , 17F
請問什麼是垂直跳換算機？
03/28 15:10, 17F
http://www.higher-faster-sports.com/verticaljumpcalculator.html 我剛剛幫你算了一下 你應該要有31吋大約77公分的彈跳力 感覺還蠻準確的 ※ 編輯: zxc741qaz123 (118.168.134.59), 03/28/2015 15:35:48
推
03/28 17:30, , 18F
167要灌籃不用想了 去國小框過過癮就好......
03/28 17:30, 18F
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03/28 17:32, , 19F
167要灌籃 起碼要飛將進100公分吧......
03/28 17:32, 19F
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03/28 17:35, , 20F
160幾花式灌籃我覺得太扯啦 台灣人嗎?
03/28 17:35, 20F
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03/28 17:36, , 21F
我高中有HBL甲組球隊 也沒看過幾個能跳將近100公分的
03/28 17:36, 21F
推
03/28 19:42, , 22F
我記得有一本書叫籃框終結者，可以參考看看
03/28 19:42, 22F
推
03/28 23:22, , 23F
老實說，如果不是沒練過　就能抓框 真的別想灌籃
03/28 23:22, 23F
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03/28 23:23, , 24F
然後就算練成 可能膝蓋也先廢了
03/28 23:23, 24F
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03/29 01:02, , 25F
你蹲舉起來的時候要用爆發力快速起身 不要慢慢的
03/29 01:02, 25F
推
03/29 05:56, , 26F
我不知道看160幾摸高的是黑人還是亞洲人，但如果是黑人
03/29 05:56, 26F
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03/29 05:56, , 27F
他們的身材比例跟我們不同，160多的站立摸高可能比我
03/29 05:56, 27F
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03/29 05:57, , 28F
們180的還高，另外彈性真的天生影響比較大，就算是nba
03/29 05:57, 28F
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03/29 05:57, , 29F
你也很少看到進入聯盟後爆發力還可以大幅成長的球員
03/29 05:57, 29F
推
03/29 19:41, , 30F
室內跳高神童的重訓http://0rz.tw/opgZG
03/29 19:41, 30F
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03/29 19:42, , 31F
前幾天看到的，分享一下
03/29 19:42, 31F
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