[問題] 硬舉及深蹲動作請益

看板MuscleBeach作者 (阿君仔)時間9年前 (2015/03/13 23:18), 編輯推噓7(7推 0噓 12→)
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之前也在板上請教過, 之後持續有試著改進, 另一方面動作也比較熟練了, 想請板上巨巨再賜教, 看看動作是否有不足的地方 硬舉: https://youtu.be/Y9ERKRnXpqc
硬舉部分還在摸索動作,不敢做太重, 不過槓片太小的話槓會太低,所以目前用70kg在練習 深蹲: https://youtu.be/Gkr97IeXVMo
深蹲的部分把慢跑鞋換了Converse平底鞋之後 明顯感覺腳底穩定性變好了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.136.138 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1426259906.A.A1D.html
推
03/13 23:22, , 1F
偷借問硬舉那個消音墊有大大知道哪有在賣嗎
03/13 23:22, 1F
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03/13 23:40, , 2F
山姆伯伯好像有
03/13 23:40, 2F
推
03/13 23:42, , 3F
之前有看到，..錢包不夠深><
03/13 23:42, 3F
推
03/13 23:54, , 4F
硬舉頭可以低一點 頸骨和脊椎盡量成一直線
03/13 23:54, 4F
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03/14 00:18, , 5F
這樣highbar會不會太靠脖子了@@
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03/14 00:32, , 6F
是我的錯覺還是深蹲他蹲下前有把身體腰部往前晃後再慣性往
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03/14 00:33, , 7F
後啟動髖關節？
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推
03/14 01:12, , 8F
硬舉是不是膝關節先啟動了？然後往下放 感覺把力放掉
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03/14 01:13, , 9F
再出力上提？
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硬舉本來就是腿先再屁最後腰，不要想太多
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03/14 08:57, , 11F
硬舉的第一下做得很好(不過也就只有第一下很好...)
03/14 08:57, 11F
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03/14 10:39, , 12F
可以請水肥哥指點第二下之後的缺點在哪嗎?
03/14 10:39, 12F
推
03/14 11:45, , 13F
水肥哥 我是指頂點往下放的時候 記得在ff上槓鈴硬舉
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分解動作 教練都叫學員先驅動髖關節 不動膝蓋 感覺大
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腿後側有被拉到 槓鈴貼腿等快到膝蓋再彎曲
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推
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硬舉這重量對你而言太輕 可以邊加重邊調整姿勢
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推
03/14 14:31, , 17F
im大的提示是對的，先把後側鍊拉緊
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03/14 14:33, , 18F
了解
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03/14 21:03, , 19F
感謝imm大提醒,我注意力都放在上提時的背部,下放有點隨便
03/14 21:03, 19F
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