[問題] 新手硬舉以及深蹲姿勢請益

看板MuscleBeach作者 (嗨．攝影)時間9年前 (2015/03/09 20:15), 編輯推噓8(8推 0噓 17→)
留言25則, 9人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位巨巨大家好~ 難得有朋友可以幫我錄影， 想來請教大家姿勢那邊要調整，謝謝 【硬舉】 http://youtu.be/hiwvkgn72fA
因為力量不夠， 所以之前最多只有拿固定槓來作不觸地練習， 這次改用槓鈴作， 不知道是不是重量比較重的關係， 下背好像特別吃力， 自己看鏡子是覺得拉起來的瞬間下背有鬆掉， 空槓的話好像就不會， 還請巨巨指點一下。 【深蹲】 http://youtu.be/sKgR3PsU3gI
這是深蹲的影片， 也請前輩、巨巨們指點動作， 謝謝大家 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.102.139.192 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1425903351.A.E7E.html
推
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硬舉核心未繃緊，起槓後肩夾未後縮，屁股沒有往後推，臀
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推
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及腿後側肌群沒有用到，核心繃緊膝蓋就不會像影片往前衝
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X這樣對膝關節及下背壓力才有改善，看圖說故事有錯誤請
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改正～
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硬舉雖然講是講槓鈴直上直下
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但身體不是直上直下的啊......
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屁股蹲太低
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這樣子會浪費很多屁股的力氣
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容易變兩段式的硬舉
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推
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硬舉建議正反握
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推
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重量沒很重正握就夠了吧
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順便練練握力啊
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推
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怎麼那麼多人都說要正反握啊 ... 明明就力量不夠才需
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要正反握，沒事正反握握爽的喔XD不過要怎樣握開心就好
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正反握主要是怕你練到後面握力不夠怕槓鈴滑掉才需要
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第一句更正XD 力量(X) 握力(O)
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感謝水肥哥還有其他巨巨的建議，因為我沒辦法蹲很下去，
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所以背沒鎖好，以後改成放在蹲舉架上練習或是練水肥哥
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之前提到的伸展動作好了，那請問深蹲部份有什麼建議嗎？
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深蹲好像還OK
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推
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你的硬舉 要不要試試看做RDL就好
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推
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握力不夠再用拉力帶輔助阿 練握力有幫助的
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剛剛有查了一下，真的蹲太低了... 有文章說建議手短的
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可以練相撲硬舉，也提供大家參考看看
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