[問題] 初學者有一些問題想討教

看板MuscleBeach作者 (Pan)時間9年前 (2015/03/07 13:35), 編輯推噓1(2推 1噓 12→)
留言15則, 9人參與, 最新討論串1/1
我是男生 肌力很弱，連伏地挺身都做不起來 185/85體脂肪應該頗高，之前最胖102 現在每天的訓練有平板支撐跟仰臥起坐，啞鈴則是每兩天做一次，以及有氧運動每天四十 五分鐘 飲食也有在控制 健身的目的是想要增強運動能力與肌力 但自己一個人摸索感覺抓不到竅門 請問一下這樣安排每日訓練可以嗎？ 麻煩各位前輩為我解惑，謝謝！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.100.101.5 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1425706500.A.C89.html
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03/07 14:10, , 1F
看成體脂102，害我腦筋打結，想說怎麼可能XD
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推
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可以加強重量訓練，尤其是練腿！Ex.:深蹲squat/lunge
03/07 14:58, 2F
推
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弓箭步這些，可先用自體體重訓練，之後加上啞鈴或槓鈴
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看到啞鈴多久做一次這種話都想翻白眼，啞鈴又不是一個
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動作。 不同的訓練內容可是天差地遠，誰知道你做了啥
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伏地挺身可以做膝著地的，啞鈴可以用來練背跟肩
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啞鈴我知道分好幾種啦，我的意思是每一次做一種要
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休息兩天啦。感謝各位給予建議謝謝！
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噓
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啞鈴兩天做一次什麼？擦啞鈴嗎？還是上油z
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知道我說的意思就好了，我要擦啞鈴我會來這邊發文逆
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？新手的確不知道該怎樣描述，不過也不用這樣酸吧？
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/新手 如果肯爬文你就不會被酸 因為不會出現這篇文
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啞鈴可以做的動作這麼多 是做了啥
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擦啞鈴www 我猜練二頭？XD
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真的有些人就爬文也不太懂 指點一下不用這麼酸吧 擦
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