[問題+分享] 減重有成＆怎樣計算減下來的體重中包含多少的脂肪？

看板MuscleBeach作者時間9年前 (2015/03/01 21:55), 9年前編輯推噓16(16推 0噓 19→)
留言35則, 15人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨馬甲線安安 小弟從年初減脂到現在 體重79.1>74.8 -4.3 體脂18.9>15.2 -3.7 基代1786>1737 -49 有辦法算出減了多少脂肪＆肌肉嘛？@@ 感謝B01201026巨巨教我怎樣算!!! 總共-3.6KG脂肪 -0.7KG肌肉 方式： 力量訓練5*5 + 飲食控制（無吃到基代） http://i.imgur.com/fCyOxYa.png
附上變化率 -- 火車便當的美味 只有老饕才知道 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.148.16 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1425218130.A.380.html
推
03/01 22:03, , 1F
去側inbody做參考吧
03/01 22:03, 1F
推
03/01 22:04, , 2F
原脂肪=79.1*18.9%=14.9499kg
03/01 22:04, 2F
推
03/01 22:05, , 3F
後脂肪=74.8*15.2%=11.3696kg
03/01 22:05, 3F
→
03/01 22:06, , 4F
不錯嘛
03/01 22:06, 4F
→
03/01 22:16, , 5F
感謝兩位~
03/01 22:16, 5F
推
03/01 22:22, , 6F
讚喔~~
03/01 22:22, 6F
→
03/01 22:25, , 7F
感謝水肥哥 推廣力量訓練 惠我良多！
03/01 22:25, 7F
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/01/2015 22:34:54
推
03/01 22:39, , 8F
好強哦
03/01 22:39, 8F
→
03/01 22:46, , 9F
不知道貼到FITNESS版會怎樣
03/01 22:46, 9F
※ X911098:轉錄至看板 FITNESS 03/01 22:51
推
03/01 22:53, , 10F
Fitness看到無吃到基代應該就會有人崩潰噓文了
03/01 22:53, 10F
→
03/01 22:57, , 11F
沒差 只是給一些未被洗腦的人參考
03/01 22:57, 11F
→
03/01 23:06, , 12F
結果被秒刪XD
03/01 23:06, 12F
→
03/01 23:09, , 13F
真的xd
03/01 23:09, 13F
→
03/01 23:13, , 14F
原來是格式不對
03/01 23:13, 14F
推
03/01 23:14, , 15F
我也正在做力量訓練，想請問原PO有無做其他運動或有氧？
03/01 23:14, 15F
完全沒有 只是我調整熱量攝取 去創造較多的赤字 ※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/01/2015 23:15:23
→
03/01 23:15, , 16F
在請教各位，引體向上有無替代動作？手邊只有啞鈴Orz
03/01 23:15, 16F
→
03/01 23:18, , 17F
只有啞鈴就划船吧~
03/01 23:18, 17F
推
03/01 23:18, , 18F
我目前到了第三週，比較有問題的就是引體向上跟臥推
03/01 23:18, 18F
有槓鈴比較好一點 啞鈴我到單手30KG划船就滑不太動 手不太舒服 一一 考慮一下風險還是換回槓鈴為主 啞鈴為輔
→
03/01 23:20, , 19F
馬上就被人噓溜溜球效應XD
03/01 23:20, 19F
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/01/2015 23:22:03
→
03/01 23:21, , 20F
臥推目前單隻20Kg，動作5X5沒問題，但躺地板拿不起來XD
03/01 23:21, 20F
做單邊吧 順便練核心 ※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/01/2015 23:22:51
→
03/01 23:34, , 21F
肉量-0.7 好像不值得高興
03/01 23:34, 21F
在BULKING回去就好阿
推
03/01 23:36, , 22F
了解，感謝原PO！在家練沒什麼空間，只能買組合式啞鈴XD
03/01 23:36, 22F
※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/02/2015 00:24:27
推
03/02 00:36, , 23F
地板臥推可以先放大腿上 彎大腿躺下順勢拿起來
03/02 00:36, 23F
→
03/02 01:02, , 24F
減掉的肌肉量還不是總重量的兩成 我覺得很理想
03/02 01:02, 24F
還可以這樣估計喔 /NOTE ※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/02/2015 01:08:07
推
03/02 03:36, , 25F
剛好小弟也是過年後才執行這一套訓練和飲食 雖然一個禮拜
03/02 03:36, 25F
→
03/02 03:36, , 26F
而已^﹏^
03/02 03:36, 26F
有執行就是好事!
推
03/02 07:23, , 27F
數字很理想，考慮三個月這樣的成績非常棒。
03/02 07:23, 27F
推
03/02 07:25, , 28F
不過減掉的肌肉量比預期多一點，一般希望在10%左右。
03/02 07:25, 28F
推
03/02 07:28, , 29F
你自己感覺是否有力量下滑?是說你原本就不肥
03/02 07:28, 29F
→
03/02 07:29, , 30F
減起來難度就比較高，請問您的身高?
03/02 07:29, 30F
→
03/02 07:58, , 31F
177cm
03/02 07:58, 31F
→
03/02 07:59, , 32F
力量還好 深蹲還可以進步@@
03/02 07:59, 32F
→
03/02 08:00, , 33F
其他到是普通
03/02 08:00, 33F
推
03/02 09:01, , 34F
可以請教飲食嗎
03/02 09:01, 34F
基本上先參照平日飲食去做減量 可以看我FITNESS文章 有大概的過程 真的只是做減量 營養比例什麼的 我沒太下功夫
推
03/02 10:16, , 35F
推 我也在做 但是過年吃爆了 又沒練 哈哈
03/02 10:16, 35F
過年我也都在偷熱量 每天睡到中午才醒來XD 看起來應該是沒胖多少 ※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/02/2015 11:56:24 ※ 編輯: X911098 (210.66.160.54), 03/02/2015 11:58:01 ※ 編輯: X911098 (112.105.148.16), 03/03/2015 00:37:57
‣ 更多 X911098 的文章
文章代碼(AID): #1KynfIE0 (MuscleBeach)