[問題] 請問啞鈴的重量如何選擇

看板MuscleBeach作者 (())時間9年前 (2015/02/26 21:22), 編輯推噓5(5推 0噓 7→)
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大家好 第一次發問 小弟平常都是在宿舍用伏地挺身練胸部 大概八個月了 大概都是做一組25下 一天四~六組 兩天練一次 本來是瘦皮猴 覺得終於稍微有些成長了 但徒手伏地挺身試過正常的 寬距的 腳放高的 現在覺得進步幅度變緩慢了 想買啞鈴來練 希望可以增加練習的效率與進步的速度 想請問去買啞鈴時 重量要如何選擇 爬文後發現應該是用這個動作來練對嗎? https://www.youtube.com/watch?v=G2qzpm7c80w
如果只買一個 兩邊輪流練可以嗎 先感謝回答! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.119.159.80 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1424956944.A.401.html
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google組合式啞鈴
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02/26 22:05, , 2F
環狀彈力帶也可以考慮一下，蠻好玩的
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02/27 01:14, , 3F
可以試試單手伏地挺身
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推
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背包放重物 繼續練伏地挺身
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推
02/27 09:52, , 5F
影片上臂打太開, 又做那麼深, 肩膀小心! 參閱#22239
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02/27 09:54, , 6F
另外練胸可以做dip, diamond or (double) clap push up
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02/27 10:00, , 7F
做任何push up時, 要增加強度就盡量用全力推的越高越好
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推
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一手下面墊幾本書一手在平地試試
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推
02/27 10:50, , 9F
之前遇到前輩指導 啞鈴推胸斜45度會比平推安全
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另外重量選自己體重70%~80%就差不多了 動作練熟再加重
02/27 10:51, 10F
推
02/28 03:34, , 11F
網路上伏地挺身+滾輪不用300 兩個願望一次滿足
02/28 03:34, 11F
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03/01 21:39, , 12F
感謝各位的建議!
03/01 21:39, 12F
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