[問題] 俄式挺身的練習
各位巨巨好
前陣子看到板友分享街頭健身，熱血沸騰
以下機體條件想要開始練俄式挺身(PLANCHE)
184/72 FAT 18%
引體向上 8/SET
窄距伏地挺身 13/SET
膝著地全展開滾輪 15/SET
上網找了一些教學影片 每個人幾乎都是虎背熊腰...感覺就是天生神力直接達標
嘗試了以下練習方式，但感覺非常迷惘，請指點一二...
1.A字伏地挺身?(頭碰地後挺起) 10x3set
2.三頭肌撐體 10x3set
3.窄距挺身(雙手食拇指碰觸下) 10x2set (本來想要達到3set，無力了...)
今天覺得胸口跟手臂連接處，肩胛骨內側肌肉頗痠痛，好像不能每天練
嘗試了影片介紹的雙手撐地腳浮起，但是手腕感覺快裂開了，馬上停止
有推薦的安全訓練動作嗎?謝謝您~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.72.158.109
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1424074964.A.510.html
推
02/16 16:32, , 1F
02/16 16:32, 1F
推
02/16 16:45, , 2F
02/16 16:45, 2F
→
02/16 16:48, , 3F
02/16 16:48, 3F
→
02/16 16:50, , 4F
02/16 16:50, 4F
推
02/16 21:10, , 5F
02/16 21:10, 5F
推
02/16 21:10, , 6F
02/16 21:10, 6F
→
02/17 05:48, , 7F
02/17 05:48, 7F