[問題] 三角肌下方，撕裂感。

看板MuscleBeach作者 (RAY)時間11年前 (2015/02/05 17:24), 11年前編輯推噓4(4推 0噓 21→)
留言25則, 8人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨們好，本人是一枚小弱弱，自體重訓數年，進了健身房卻總是抓不到感覺、用不對力。 去了健身房三次，練胸時，胸推、臥推後，都感覺不到做完俯臥撐的胸部緊實感，反而是三角肌下方呈現撕裂般的痛處。 第三次時讓教練指導槓鈴臥推，也依舊感到撕裂感。 手往後與身體呈現W形時，撕裂感尤其顯著。 我臥推是先試12~15rm，之後再推9rm。胸推機做6*5、蝴蝶機做9*5，做完都會有相同部位的撕裂感 想請問各位前輩，小弟我這樣是用不對力、還是部份肌群太弱？ 這樣又該如何改善？調整重量嗎？ 去過健身房後，才發現健身房裡還真是充滿學問。感謝各位大大的幫忙了。 -- Sent from my Windows Phone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.161.116 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423128299.A.E8C.html
推
02/05 18:04, , 1F
施力錯誤代償
02/05 18:04, 1F
推
02/05 18:12, , 2F
姿勢應該有錯然後代償惹
02/05 18:12, 2F
→
02/05 18:33, , 3F
請問有可能是初學就做太重，所以施力部位錯誤嗎？
02/05 18:33, 3F
→
02/05 18:35, , 4F
唉呀，白費時間又傷了身 ><
02/05 18:35, 4F
推
02/05 19:50, , 5F
應該是動作還不熟悉就舉太重 我剛開始初學都先拿輕點
02/05 19:50, 5F
→
02/05 19:50, , 6F
的習慣施力後才加重
02/05 19:50, 6F
推
02/05 20:34, , 7F
出力點要壓在背上，並不是肩膀跟胸上
02/05 20:34, 7F
→
02/05 20:35, , 8F
你越想用胸出力，你肩膀越會往前聳，這樣三角負擔很重
02/05 20:35, 8F
→
02/05 22:15, , 9F
有夾背嗎??
02/05 22:15, 9F
→
02/06 00:15, , 10F
教練沒有跟我提到要夾背 TAT，只說要感受到胸肌出力。
02/06 00:15, 10F
→
02/06 00:17, , 11F
所以可能就造成Evan大說的情形。請問練胸都要夾背嗎？
02/06 00:17, 11F
→
02/06 00:17, , 12F
胸推機、蝴蝶機的起始動作整個讓撕裂感湧現啊。
02/06 00:17, 12F
→
02/06 00:26, , 13F
再下去你的肩膀就要GG了
02/06 00:26, 13F
→
02/06 00:39, , 14F
TAT
02/06 00:39, 14F
→
02/06 01:06, , 15F
你在臥推槓的落點是在奶頭還是鎖骨?!
02/06 01:06, 15F
→
02/06 06:39, , 16F
你的教練也太誇張了吧, 握推最基本就是夾背
02/06 06:39, 16F
→
02/06 06:39, , 17F
能換教練趕快換= =
02/06 06:39, 17F
→
02/06 06:40, , 18F
沒夾背根本就練錯位置跟傷肩膀...
02/06 06:40, 18F
→
02/06 06:43, , 19F
不過如果只是跟駐場教練詢問XD..那他大概也是隨便教教而已
02/06 06:43, 19F
→
02/06 08:05, , 20F
落點在乳頭位置。現在是使用體驗期，又是挑人少的時段
02/06 08:05, 20F
→
02/06 08:05, , 21F
去。就算是駐場教練，不忙應該要好好教，以拉到會員才
02/06 08:05, 21F
→
02/06 08:05, , 22F
對，不是嗎？
02/06 08:05, 22F
→
02/06 09:31, , 23F
不是=.=因為有些教練只會唸口訣
02/06 09:31, 23F
→
02/06 09:33, , 24F
你在臥推時手臂與身體的角度是否很大?!
02/06 09:33, 24F
→
02/06 10:36, , 25F
你要不要試試看用啞鈴?
02/06 10:36, 25F
我握比肩稍寬，不過今天沒再嘗試臥推。今天練肩，還嘗試做夾胸、推上胸。 練肩或許是常練引體向上，很輕易的就抓到了出力點。 夾胸、推上胸時，有試著夾肩再出力，真的比較容易讓胸部出到力。 真的感謝上面各位大大的教導。 不過或許是仍在熟悉、摸索，練完仍沒有筋疲力竭的"往生感"。 也許現階段我可以換訓練部位時，或結束訓練菜單後，做個Tabata？ ※ 編輯: yeahwazzup (111.80.184.216), 02/06/2015 16:43:55
‣ 更多 yeahwazzup 的文章
文章代碼(AID): #1KqpRhwC (MuscleBeach)