[建議] 關於高低熱量乳清選擇
剛剛健身完前測量的
教練跟我說我的體格都算正常
但是如果要讓視覺上看起來是狀的
骨骼體重就必須到達34以上
現在我有在喝低熱量乳清蛋白
一天兩杯(早餐,健身完)
教練是跟我說要多補充碳水化合物
也建議可以改喝高熱量乳清
想問問各位的意見
三餐分別
早餐 兩個飯糰+乳清蛋白(兩顆飯糰吃完我感覺到非常飽 所以我認為應該是目前比較好的
選擇)
中餐 任何便當(常以雞肉為主) 或 自助餐 +7-11的土司
晚餐 自助餐
健身完 茶葉蛋兩顆 或 土司麵包+乳清蛋白
目前在服役階段 是 替代役
對於健身需要的食物會比較不好取得
例如 水煮肌肉 水煮蛋
所以大多選擇自助餐或便宜便當
畢竟我們三餐自理 還要負擔車費機車油錢 還有乳清蛋白 哈哈
所以都盡量選擇便宜的東西
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01/26 22:20, , 1F
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01/28 14:01, , 4F
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重訓量驚不驚人 我自己也不清楚 最少是自己可以負荷的程度
W一 胸
W二 腿+腹部
W三 背
W四 有氧+一些小肌群
W五 小肌群鍛鍊(二頭 三頭 肩膀)
W六 輕鬆做 補強這禮拜覺得練不夠的部位
W日 通常都休息 但是最後覺得無聊都還是會去跑步
以前我會做比較密集 大肌群+小肌群
如 胸+三頭 背+二頭 腿+腹部
但是我每天能夠練的時間不多
這樣的話我會趕不回宿舍點名的 哈哈
所以就把大肌群跟小肌群分開練了
吃花生醬的話
脂肪不會太高嗎?
※ 編輯: a2j6wk4y4ji3 (114.39.169.14), 01/29/2015 11:44:44
※ 編輯: a2j6wk4y4ji3 (114.39.169.14), 01/29/2015 11:45:13