[問題] 有關深蹲,我的觀念是否正確?

看板MuscleBeach作者IM (理性討論。勿戰)時間11年前 (2015/01/26 21:31)推噓5(5推 0噓 39→)

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今天開始第一天的重訓目前是在家裡重訓器材只有40磅組合式啞鈴、一條瑜珈墊我是看著《四週練出一身肌》今天才收到書，一整天都在翻這本書@@ 熱身、還有重訓時菜單也是一直翻來翻去跳來跳去@@ 好多動作都有不少細節要注意... 所以光是熱身我就做了快一個小時老了理解力會降低嗎冏> 今天爬文時看到深蹲如果姿勢不正確的話可能會傷到下背和膝蓋真是恐怖的一件事... 不過因為我今天才第一天家裡也沒槓鈴和其他健身器材... 現在動作也還不是很熟悉所以現在只有左右手各拿著10磅的啞鈴等之後動作比較熟悉再加重但看到好多人分享深蹲和硬舉的影片幾乎都是用槓鈴 Q1.請問是用啞鈴深蹲效果比較差嗎? 我家只有40磅的組合式啞鈴,之後重量是否會不夠用? 還有請問我剛才爬文看的有關深蹲姿勢的注意事項如下，不知我的觀念是否正確? 1.膝蓋要跟腳掌在同個平面上.或是更外面(露ㄐㄐ的概念)(O)，而不是膝蓋在腳掌裡面(憋尿的概念)(X)。 2.背要打直(脊柱中立)，不要圓背和弓背。 3.不要「屁股眨眼」或「屁股射了」(要起來前屁股先動其他的部位才起來) 請問眨眼是屁股先向前動,射了是屁股先向後動嗎? 4.high bar較適合用抬頭挺胸來做心理提示，low bar不適用。 5.正確的深蹲需要有強勁的股四頭肌(多練前蹲舉).非常堅實的核心肌群.靈活的下肢關節 6.每個人的步距跟髖關節構造都有一點差別，沒有啥一定對的姿勢。 ※以上好像都是參考水肥大哥的文章<(_ _)> Q2.請問是否以上幾點都做到了,深蹲姿勢就比較不會錯誤了? Q3.請問...繃緊核心肌群、繃緊腹肌，是指縮小腹的意思嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.104.133.176 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1422279110.A.C09.html

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