[問題] 一些練背的問題想請教

看板MuscleBeach作者 (浪子)時間9年前 (2015/01/22 18:38), 編輯推噓16(16推 0噓 34→)
留言50則, 11人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟是個粗學者,有些問題想請益一下 在拉單槓的時候,正手跟反手主要差在二頭以及闊背的比例 不過除了一般平常常看到的拉法之外,偶爾也會看到有人是往脖子後面的方向拉 這樣的差別是在哪裡呢??因為我試著這樣做感覺脖子很不舒服 另外就是在做 http://ppt.cc/XvWi 這個訓練 我是盡量上身打直 不過那天看到有別人在教學時他是讓他往後傾的拉 請問哪種方法是比較正確的呢?? 感謝各位大大 -- W L ERA GS IP SO BB WHIP Hamels 17 6 3.05 31 215.1 216 52 1.12 Lee 6 9 3.16 30 211.0 207 28 1.11 Lee:你確定我們兩個同隊？ Halladay 11 8 4.49 25 156.1 132 36 1.22 ︿(￣︶￣)︿ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.134.64.117 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1421923086.A.05B.html
推
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1.沒必要戀頸後 2.後傾比較大上背吃比較多，一般就微傾
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就好
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都可以阿 你拉單剛也可以這樣拉 也可以直直
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坐的越直就會越往上練
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坐的越斜就會越往下練
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如果你要練的是正面展示二頭肌pose
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正面看旁邊突出來那兩塊
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研究顯示最好的角度在30-40度間
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推
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頸後傷肩 不建議這樣
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lat pull down 建議是微微後傾就好 記得保持核心出力
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推
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闊背的肌肉走向基本上是斜的，
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上半身後傾可以幫助力量方向跟肌肉收縮方向更加吻合
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推
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推
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請問水肥哥說的往上往下是什麼意思？
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推
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水肥哥大概是要說身體傾斜闊背會用的比較多，越直反而會用
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到更多斜方菱形圓形那邊
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推
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謝謝樓上解惑
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推
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不是寬握窄握的問題嗎?ExRx是這麼說的
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推
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沒錯的話背闊跟大小圓都是連在肱骨上端 你練背的動作幾乎都
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會動到 角度問題影響比較大 握距影響的大概也是動作角度
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推
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searoar大貼的影片是說越傾斜才練到越上面
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個人經驗是越直越上面
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推
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有人越傾斜練越上面我沒意見，那個可以控制的 去試試不同夾
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角應該可以由自己的體會
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影片愈直愈像單槓練闊背 愈斜愈像inclined pullup練上背?
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推
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這沒什麼好意不意見的，可以從學理探討就好
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講個極端的例子，身體接近跟地面平行，不就像在做high
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row，這樣可以練到背闊下部我覺得也挺強的
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推
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肱骨內收當然會用到背闊，樓上大大別緊張，樓上版主有說背
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闊肌纖維的走向是斜的 從上臂靠腋下連到脊椎中間靠腰那邊
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想想啞鈴划船吧
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海嘯大的影片中手臂與身體的夾角是重點 而且…時間不早了該
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睡了
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推
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靠腰前面少打一個到 哈哈 然後背闊其實上半部分是幾乎橫向
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的
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推
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我最一開始的推文就說要微傾啦，但也不是越傾就練到越
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多背闊
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剛剛看到這影片的觀念不錯，引體向上有別於以往建議的
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方式，下次來試試
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理想角度就是30-40度啊
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你躺的越斜、就越往下面走了
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到時練到的、可能就不是你想練的那個部份
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最後變成練核心的抗曲運動都有可能
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推
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我覺得滑輪下拉是自由度蠻高的動作 除了比較明顯的錯誤之外
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都持開放態度 主要就是鍛鍊肩胛骨下壓內旋的肌肉 專注在內
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旋就會覺得上背部練比較多 專注下壓就背闊多 個人感受不同
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而已
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