[問題] 關於強度與課表安排

看板MuscleBeach作者X911098 (火車上賣便當)時間9年前 (2015/01/16 00:30)推噓2(2推 0噓 10→)

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想請教各位巨巨假設我重訓週期一週六天依照胸背腿為一個循環去練一週兩個循環第一個循環我以80% 1RM進行 5*5 臥推 pull up 深蹲硬舉第二個循環進行deload 改以60% 1RM進行8-12RM 請問這樣的安排是否會比兩個循環都以80% 1RM去做在肌力上會比較有進步？會這樣問是因為想到水肥哥提供的各是力量訓練法裡面也有安排休息日的訓練(deload) 另外也在fitness看到水肥哥一篇文章提到 https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1413703197.A.075.html 「分期」(Periodization，階段化)的概念：不要每天舉一樣的重量、不要舉相同的次數、不要設定相同的強度所以才想到說是不是一次練力量一次練肌肥大/爆發力會比較有所進步？身體的負擔也比較小點？懇請指點~ -- 有個妹很正喔淦!沒圖沒真相 A_A [X] 圖在哪裏? (′Д‵)f~0八 ._./ 我們要圖! ◣ ●●● ︳靠夭！圖咧? 小弟黑龍江邊跪求照片一張ＴＴ暴\︳ <(_ _)> /\/\/\ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.82.18 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1421339439.A.472.html

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jaysuzuki

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jaysuzuki

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X911098

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