[問題] 飲食減脂不懂計算和迷思。補:慢跑以及深蹲。附圖請鞭小力

看板MuscleBeach作者AugustAutumn (AugustAutumn)時間9年前 (2015/01/06 23:38)推噓6(6推 0噓 11→)

留言17則, 8人參與討論串1/1

懶人包:不知道以下方法是否有用圖在睡前拍的此時身材應該最差有句話說三分靠運動七分靠飲食本身不愛有氧目前一個月，一週有４～５天，一天兩餐都是水煮早餐只有２，５因為工作早起會吃燒肉吐司加蛋加起司不加沙拉醬不加美奶滋我是想雖然不是餐餐水煮但是至少也有一半和原本的飲食習慣比起來應該減少了非常多的油脂攝取那這樣有辦法降低脂肪嗎，我原本的飲食體重就不升不降那減少了油脂和熱量攝取按照邏輯會降的吧目前一個月，目測沒有變動水煮內容基本上每餐都一樣，吃不膩，很好吃花椰菜半顆，百葉豆腐半塊，雞胸肉半片或魚一條兩天一顆雞蛋魚的料理方式，米酒一大瓶蓋，屏技大低納醬油兩小瓶蓋，辣椒一條，蔥一條，蒜頭數顆清基本上都是一盤滿滿 http://i.imgur.com/QTTP2tx.jpg

http://i.imgur.com/rEbKMDo.jpg

http://i.imgur.com/GkhS6nN.jpg

小弟肌肉強度單手伏地挺身右手三下左手一下站姿滾輪一組八下深蹲讓女友坐在肩膀可蹲一組十下(55公斤) 握推90公斤三下身材圖 http://i.imgur.com/DXHIS61.jpg

http://i.imgur.com/IqmWBsz.jpg

http://i.imgur.com/Vw3fj1G.jpg

補:另外想請問慢跑32分鐘4200公尺，這種強度會不會太低呢，然後是一早空腹只喝兩匙乳? 深蹲是否可以在背上放上棍子檢視自己的脊椎是中立的，棍子不離下背，背，後腦杓 ----- Sent from JPTT on my HTC Butterfly s. -- 號角響行軍時血染錦鄉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.163.92 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1420558688.A.14F.html ※ 編輯: AugustAutumn (42.76.163.92), 01/06/2015 23:39:55 → lebronfans: 給的資料有點少年齡體重體脂肪率那些都提供比較好 01/07 00:11 → lebronfans: 訓練的強度看起來不夠有份完整的課表會比較好 01/07 00:13 → acegikmp: 此時身材最差是什麼鬼啦哈哈哈哈哈哈 01/07 00:20 → AugustAutumn: 身高１６９體重６７年紀１８體脂肪１７%康士美測量 01/07 00:42

推

huanglove

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AugustAutumn

01/07 07:15, , 2^F

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