[問題] 請教新手臥推太弱的問題

看板MuscleBeach作者 (壞朋友還是小人)時間9年前 (2014/12/22 12:43), 9年前編輯推噓25(26推 1噓 20→)
留言47則, 33人參與, 最新討論串1/1
大家好 小弟是個虛弱的胖子 173CM 99KG 體脂肪大概32%左右 因為受到刺激 開始要認真減肥 所以現在要跑健身房做重訓 之前有運動的習慣 大概一星期四次 騎一個小時的腳踏車 看了版上的資訊後 決定由 臥推 蹲舉 硬舉開始練 因為小弟 下半身比較有力 所以蹲舉跟硬舉比較沒問題 但是在握推就遇到很嚴重的問題了... 舉空槓20KG 感覺 都不能平衡 舉起來歪來歪去 舉幾下 手臂就非常的酸 沒辦法舉 請問各位 我是上半身肌力太弱了嗎? 是否還是由機械式練起會比較好? 感謝各位回答 -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.126.134.59 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1419223384.A.642.html ※ 編輯: hanhanze (120.126.134.59), 12/22/2014 12:44:49
推
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加油
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推
12/22 13:09, , 2F
找"專業"教練協助
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扶地挺身作得起來嗎
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推
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手沒力
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機械式跟史密斯打耐力基礎
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12/22 13:35, , 6F
之後在自由重量
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推
12/22 13:41, , 7F
身高體重體脂跟我12周前幾乎一模一樣...
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12/22 13:44, , 8F
伏地挺身
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推
12/22 13:52, , 9F
連"臥推"都不知道,難怪很弱
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推
12/22 13:54, , 10F
練久了就強
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推
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拿啞鈴啊 又沒有人規定一定要從20kg(空槓)開始
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推
12/22 14:03, , 12F
比較該擔心的不是肌力夠不夠而是動作正不正確
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肌力不強 練下去總是會進步的
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姿勢錯誤 一直練下去很快就gg了
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空槓先練吧，姿勢最好找人幫你看
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推
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如果沒有專業的在旁邊輔助的話還是先從史密斯開始吧
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推
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沃推
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齷推
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推
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會晃正常 我改練啞鈴後回去舉槓鈴也是很晃
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多練習習慣就穩了
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我伏地挺身 一下都做不起來.. 看來要存錢找教練了
12/22 17:30, 21F
推
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伏地挺身也有簡易版 可以跪著做 多google
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推
12/22 18:15, , 23F
伏地挺身款式這麼多
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萬事起頭難，自由槓繼續推
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推
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剛開始練都難免晃來晃去 慢慢就可以控制了
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真不行就用史密斯or機器先吧
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12/22 19:22, , 27F
如果是找不到"推"的感覺 先試試牆壁&上斜伏地挺身吧
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推
12/22 19:38, , 28F
先自由空槓練習，你找個鏡子看施力不均問題
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12/22 19:38, , 29F
初學者施力不均是正常的
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推
12/22 19:41, , 30F
假如覺得空槓太重，那從啞鈴拿輕的
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推
12/22 21:36, , 31F
先練伏地挺身吧
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12/22 21:36, , 32F
扶地不行 扶牆也可以
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※ 編輯: hanhanze (61.231.216.238), 12/22/2014 22:00:41
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12/22 22:57, , 33F
先對牆壁->對桌子->對椅子->地板(雙膝碰地)->正常
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推
12/23 09:52, , 34F
初學者拿啞鈴比較好吧 也比較好抓角度
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推
12/23 09:56, , 35F
借題發問 空槓有20kg嗎 感覺沒那麼重
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12/23 10:30, , 36F
奧槓才有，台製長槓沒有。
12/23 10:30, 36F
推
12/23 14:21, , 37F
先從史密斯這種有輔助的機器打基礎吧，不然很容易受傷
12/23 14:21, 37F
噓
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史密斯只會讓新手的姿勢走樣的更嚴重
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12/23 16:47, , 39F
寧願用空槓輕啞鈴 先做器械再回去自由重量姿勢一樣歪七扭八
12/23 16:47, 39F
推
12/23 22:03, , 40F
慢慢來 慢慢做
12/23 22:03, 40F
推
12/23 23:45, , 41F
自由槓起頭難+1，多練習就會了。
12/23 23:45, 41F
推
12/24 14:35, , 42F
我做太輕反而抖，做重一點看看，把自己的力量激發出
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12/24 14:35, , 43F
來，就算是新手你那個噸位應該沒那麼弱
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推
12/26 13:43, , 44F
史密斯練胸和手都練吧 感覺手也沒力
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推
12/27 18:07, , 45F
慢慢來，我當初也是leg press 450磅 臥推才一邊30磅，
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12/27 18:07, , 46F
不要超重，姿勢正確才是重點
12/27 18:07, 46F
推
12/31 10:46, , 47F
太弱，慢慢練啊不然咧。結案
12/31 10:46, 47F
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