[心得] 3個多月改變~另外有問題幫解惑

看板MuscleBeach作者 (achoo)時間11年前 (2014/12/17 23:41), 9年前編輯推噓33(33推 0噓 17→)
留言50則, 30人參與, 最新討論串1/1
http://i.imgur.com/JEo4Ikl.jpg
分享上面這張是曾經70幾公斤，剛開始減肥時， 新手嘗試很多錯誤方法，餓肚子什麼的都失敗， 後來是靠慢跑才開始慢慢正確減肥下來 http://i.imgur.com/mH91hVH.jpg
我的身高166.5公分左右 上面這張是9月3號 體脂肪19.1% 體重61公斤 腰圍34 而我在11月18號時 　體脂肪11.7% 體重54.1公斤 腰圍28 大概快2個半月的時間...成果 由於人家說太瘦了，最瘦53公斤，後來開始吃胖， 胖了2公斤，可是體脂肪跟著變到13~14%多，自己買量體脂肪的體重計， 準確度不知道準不準 ，只是都在每天同一時間量 然後下面這張是12月16號拍的 大概是3個半月 http://i.imgur.com/42ZozmS.jpg
以前有慢跑減肥從7x公斤減到55~58，後來膝蓋問題休息後， 完全沒在運動，半年左右沒慢跑，幾乎胖回再肚子比以前更大XD！　 所以這次下定決心再瘦回來，上次減肥成功是靠慢跑， 3餐飲食正常其他時間不亂吃，可是還是每天至少一杯半糖飲料(很愛喝XD) ，這次嚇到後決定再來瘦身，想說這次搭配飲食無糖無油等，加上慢跑或許會更快速， 所以我的運動量，每個月慢跑量２百公里以上，除了上班其他時間自己煮三餐 男人瘦身學會的最強的料理就是"水煮雞胸肉" ."水煮青菜"."水煮蛋""烤地瓜" 無糖無油什麼都沒加，三餐會吃一小把堅果，每天喝無糖豆漿.低脂牛奶.檸檬水，我很愛 喝飲料店， 所以都會買無糖綠茶混牛奶或者泡檸檬，或者豆漿+牛奶喝，很不喜歡喝開水汗 然後就算上班加班12小時回家照樣運動，慢跑+自組核心肌群運動，至少2小時.... 核心肌群的話，我是爬文做些 有JOE跟洪宏星得教學影片， youtube可以搜尋到 因為慢跑瘦下來關係，身體整個變成慢跑選手?很纖瘦，所以踏入健身房剛滿一個月 開始增肌目前55~56公斤，可是體重增加過程，體脂肪也跟著上升， 說完我的減重過程，現在健身 我目前的運動菜單 1~6健身房，星期6健身2~3小時，1~5 沒加班2~3小時多，有加班1小時 星期日有氧運動慢跑10公里，47~50分跑完，然後再做半小時核心肌群， 飲食一樣無糖無油，只是如果上班的話，便當全吃完，自己煮的話份量也有煮多點， 每天水煮蛋吃6~7顆(只吃蛋白) ------------------------------------------------- 本來的減脂菜單 早餐雞胸肉150g+2顆水煮蛋白+無糖豆漿500ml(有段時間多全麥吐司2片) 午餐跟晚餐雞胸肉150g+盪青菜+2顆水煮蛋 早上10點跟下午3點吃半顆芭樂 肚子餓的時候就吃芭樂 所以肚子永遠都不會感到飢餓 還會喝低脂牛奶500ml跟半顆檸檬泡開水喝 現在打算增肌增重的飲食: 早餐雞胸肉150g+水煮蛋白2顆+烤地瓜150~200g+無糖豆漿500ml 午餐跟晚餐雞胸肉150g+烤地瓜150~200g+盪青菜+水煮蛋白2顆 早上10點跟下午3點吃半顆芭樂(打算改烤地瓜100g左右) 晚餐吃完後隔一小時去運動 回來再吃水煮蛋白1~2顆+100~150g烤地瓜 因為加班的關係常常一天上12小時 我還是去運動 犧牲睡眠 (知道睡眠很重要但只能運動跟睡眠擇其一) 不然只剩禮拜6能練而已 星期日健身房沒開 所以這個月我每天幾乎只睡5小時左右 現在靠著堅強毅力再撐 因為想要像減脂一樣3個月後 看看自己這樣練 會有多大變化 現在我想請問: 1.我一天水煮蛋該吃幾顆好?　　 2.如果有時間自己煮水煮蛋跟雞胸肉那些 還需要買乳清喝嗎？　因為聽說乳清吸收效果比較好？ 3.我目前這樣的飲食跟運動，有哪些要改進的嗎？ 4.我下班後健身完，可是回家就差不多要睡了， 通常我只在吃2顆水煮蛋白，可是現在贈肌增重要再多吃點烤地瓜或什麼嗎? 5.我健身的時候，有時後做很重時，後腦就會有疼痛感，是因為缺氧？還是太累？ 6.我現在的身材，體重計量體脂肪13~14%，大家目測大概是多少？ 目前的疑惑　希望有人可以解答　謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.201.137 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1418830903.A.759.html
推
12/17 23:47, , 1F
身材猛推@@
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※ 編輯: achoo (220.143.201.137), 12/17/2014 23:49:47 ※ 編輯: achoo (220.143.201.137), 12/17/2014 23:51:00
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12/17 23:50, , 2F
好強喔
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※ 編輯: achoo (220.143.201.137), 12/17/2014 23:51:20
推
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個人建議，運動當習慣，乳清就別追求了吧。
12/18 00:04, 3F
推
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三個半月超強哦
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推
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超猛...
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推
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洪xx的影片看看就好
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推
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真有毅力
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洪xx的影片看看就好
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推
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很強耶
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喜歡
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推
12/18 00:56, , 11F
1.隨意,營養均衡就好
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推
12/18 00:58, , 12F
2.乳清是方便快速, 如果蛋白攝取已經足夠,應該是不用
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3. 2~3小時其實是有點久了
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5.努責現象 請學會腹式呼吸
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6.不要陷入數字的迷思
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想想自己是想變成什麼樣子 而不是變成什麼數字
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推
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超猛
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推
12/18 02:27, , 18F
一個月200公里..@@!!太厲害了
12/18 02:27, 18F
推
12/18 08:55, , 19F
健身房2~3小時太久，代表你的訓練強度不夠。
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應該說我現在靠毅力在撐吧，有次躺在器材做完後，躺ㄧ下就睡著了…每天只睡５小時多 ，加班關係只好放棄睡眠運動…剛開始真得全身酸痛
推
12/18 08:57, , 20F
洪xx的影片看看就好
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推
12/18 09:10, , 21F
戒掉牛奶會有幫助。飲品可以自己用調理機打，黃豆/黑
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可是爬文有看到說豆漿不要喝太多，所以才喝牛奶跟豆漿各５百ml
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豆/木耳輪流，堅果可以加進去一起打。
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推
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調理機用高轉速的打汁機即可。某mix價格有點高，但超
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好用。打的豆漿又細緻又濃，還能打粉作醬。不只顧身
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材還顧健康。
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推
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6.看鏡子，別把身材數字化
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好強.....
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三個月超猛的
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12/18 11:26, , 29F
太強了吧 一個禮拜跑幾天啊
12/18 11:26, 29F
只要有空就跑！幾乎每天吧，可是如果真太累了或者感覺膝蓋怪怪，會休息ㄧ天，ㄧ次跑 ７～１０公里，現在改健身只跑4次而已囉
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12/18 11:35, , 30F
推，不過真的有點瘦
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推
12/18 11:37, , 31F
好有毅力，太強了
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推
12/18 12:40, , 32F
飲食方面有進食時間跟量會比較好建議哦
12/18 12:40, 32F
推
12/18 14:09, , 33F
誠心發問 為什麼XXX影片看看就好?
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推
12/18 14:33, , 34F
好屌
12/18 14:33, 34F
推
12/18 14:47, , 35F
....超扯
12/18 14:47, 35F
推
12/18 14:53, , 36F
請問為什麼我也167左右體重62時腰圍是29阿..原PO會34?
12/18 14:53, 36F
樓下有人回答了
推
12/18 15:07, , 37F
我也想問為什麼影片看看就好
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12/18 15:28, , 38F
每個人骨頭 肌肉 比例 重量都不一樣吧==
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12/18 15:37, , 39F
12/18 15:37, 39F
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12/18 15:38, , 40F
自己看看如果你覺得正確的話....你就跟他學吧
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※ 編輯: achoo (220.143.202.178), 12/18/2014 18:20:20 ※ 編輯: achoo (220.143.202.178), 12/18/2014 18:22:50
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12/18 20:26, , 41F
呃....這影片的動作 做過一兩次.....
12/18 20:26, 41F
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12/18 23:29, , 42F
進步好大
12/18 23:29, 42F
※ 編輯: achoo (220.143.195.182), 12/18/2014 23:46:31
推
12/19 10:35, , 43F
原來如此...那請問看誰的影片會比較正確@@?
12/19 10:35, 43F
推
12/19 11:47, , 44F
Joe and 一修
12/19 11:47, 44F
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12/19 12:11, , 45F
一休是對著頭畫圈圈的小和尚嗎?
12/19 12:11, 45F
推
12/19 16:28, , 46F
影片推kevin
12/19 16:28, 46F
推
12/20 11:27, , 48F
感謝推薦~
12/20 11:27, 48F
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12/24 00:12, , 49F
三個月這樣？已羨慕
12/24 00:12, 49F
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12/25 02:12, , 50F
每天這樣身體會撐不住吧！該休息還是要好好睡
12/25 02:12, 50F
※ 編輯: achoo (220.143.108.62), 06/11/2016 23:55:21
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