[問題] 如何更有效率的提升體能?

看板MuscleBeach作者 (DaYo)時間11年前 (2014/11/26 00:15), 編輯推噓15(16推 1噓 18→)
留言35則, 19人參與, 最新討論串1/1
小弟只做街頭健身 練健康而已 有些疑惑也順便分享一下目前成果 現在身材(170/63) 正面:http://i.imgur.com/8AFOp40.jpg
側面:http://i.imgur.com/RApL1Z8.jpg
背:http://i.imgur.com/PNJTAxw.jpg
目前練習都很隨興 不曉得是不是因為這樣感覺進步有些遲緩? 雖然每次練習都會練到疲勞,但也不知道這樣的結果轉化為什麼 如果是想練出特殊動作 我是應該專注在該動作的相依動作以提升神經協調能力 還是不用特別練,繼續提升基本體能? ------以下是目前菜單------ 一開始體力100% 練動作(暴力上槓,前水平) 暴力上槓大概就一組,6下左右 前水平(只能單腳伸直) hold 10s, 3 sets ,30s~60s rest 動作練完後大約休息五分鐘 然後練習模式大概以下幾種 第一種 肌耐力 拉單槓 跟 (雙槓/伏地挺身) 3sets ,30s rest 之後隨興到力竭 第二種 super set 單槓 5下,伏地挺身 10下 單槓 4下,伏地挺身 10下 .. 單槓 1下,伏地挺身 10下 之後隨興做到力竭 第三種 練肌力 這就可遇不可求... 我得等到有小朋友來公園玩才能練 背小朋友拉單槓, 強度大概4rm左右 三組 之後隨興到力竭 第四種 亂做各種動作,做到力竭 -------------------------------- 我的主要動作清單 pull up pull up variation (http://ppt.cc/G~Xt) diamond push up with feet raised dip on parallel bars korean dips core?(http://ppt.cc/R-fN) pistol squat -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.41.197 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1416932159.A.2AF.html
推
11/26 01:13, , 1F
單槓跟伏地挺身進階到單手? 參考囚徒健身進階
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11/26 01:14, , 2F
我也是練健康 考慮負重 但背一堆啞鈴到背包走去運動場
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感覺很不方便 現在朝單手前進 漸進式自體偏重 挺不錯
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不過你身材真的練得很不錯
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倒立撐我是突破不了心理(會怕) 不用背面牆 用正面牆XD
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11/26 01:19, , 6F
有愈來愈受小朋友歡迎嗎？
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很強耶！街健我認為是要不斷挑戰新動作，難度高就有強度
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11/26 01:29, , 8F
單腳深蹲很強 我是柔軟度不足 只能用其他動作練腿
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推
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也是不用背一堆啞鈴吧 背後背包裝原文書如何?
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對了街健不是也有單臂單槓嗎?菜單好像沒看到
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不過我有點意外的是你正面練的比後面好耶
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噓
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背 可憐
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某人有時間管別人的背不如想方設法改善口腔健康。
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推
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背原文書 要背到20KG背包容積要很大 以前是腳上裝沙包
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身上又背啞鈴 不然不是登山背包一般背包容易壞XD
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推
11/26 02:29, , 16F
高手，好奇一下你有練腳嗎？
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推
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運動目標?
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樓樓上 他有pistol squat~
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至於倒立 正面面對牆反而姿勢比較不會跑掉~
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11/26 08:41, , 20F
我自已拉單槓的superset是搭配倒立伏地挺身耶....
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伏地挺身是跟水平引體向上搭配...
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推
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背小孩要特別小心 最好是小孩父母站在背後護著
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若有什麼不小心摔了 又沒護著 會吃官司阿
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糟糕，眼花了
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小朋友倒是不擔心會受傷
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纏著我陪他們玩比較麻煩。。
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對贏要有可望
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11/26 11:35, , 28F
被平等院鳳凰用網球毆打
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推
11/26 12:07, , 29F
這種練法滿歡樂的呀! 而且小朋友體重不同 好像還不錯
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11/26 13:41, , 30F
版主對那種總是發負面評論的人沒有辦法處理嗎??
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推
11/26 15:07, , 31F
增加什麼體能？
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11/26 15:08, , 32F
已經很不賴了啊 多挑戰新的技能跟難度 似乎也蠻有趣的
11/26 15:08, 32F
推
11/26 19:26, , 33F
讚啊,背應該是光線和姿勢的問題
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推
11/27 19:05, , 34F
線條好好
11/27 19:05, 34F
推
11/30 21:12, , 35F
好強喔
11/30 21:12, 35F
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