[心得] 基礎槓鈴肌力訓練研習心得

看板MuscleBeach作者eFsS (扶搖子)時間9年前 (2014/11/23 23:32)推噓21(21推 0噓 4→)

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實在覺得這兩小時的課獲益良多所以即便自己還很廢仍厚著臉皮分享一下心得! 這兩小時教硬舉深蹲握推肩推會從分解動作開始，一位教練一位助教在旁邊看講解十分詳細先說蓋要因為小弟自己架HomeGym練看書、上網找資料和影片因為不確定是否正確，所以不敢太重以不傷身為主我覺得十分適合有一定自學基礎的人因為自己來難免有些盲點而這門課可以補足自己的缺點，十分受用就像對我來說硬舉我完全不知道"背要夾緊"這件事... 我很注意自己下背壓力承受狀況和臀部發力橫膈膜以上都不太care 上課後才知道"背不要掉"有多重要難怪上次拉完肩膀好像有點受傷... 深蹲的話我上完課才知道原來全蹲不是真的全蹲... 因為小弟柔軟度還行(可以把腳放頭上= =) 我蹲下可以幾乎屁股著地但背理所當然是圓的所以我在先前深蹲時，雖然保持背部盡量直但最後屁股總是會掉... 那個屁股眨眼的文章有看沒懂所謂全蹲是指"在核心完全繃緊的狀況底下盡量蹲" 握推則是在教練的協助下稍為可以體會腿部發力後來回家自己練感覺超好肩推就是居然背部也要夾緊當然可能自己功課做得不足可是看有些做到體重以上的同學感覺都有所感應該是也有些收穫吧! 兩小時1K，我覺得是個可以接受的價格只可惜好像沒有划船和pull up的課有前輩知道還有類似的研習訓練可以參加嗎? 討論一下吧! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.114.190 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1416756761.A.3F6.html

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sony721121

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sony721121

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bvdx

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